Setiap bulan, kami menampilkan kisah sukses untuk menginspirasi dan memotivasi Anda saat Anda menjalani perjalanan kesehatan Anda sendiri.
Temui Patrick, seorang pemuda dari Irlandia yang hidupnya berubah secara dramatis pada usia 16 tahun. Dengan berat badan terberatnya yaitu 146,7 kg (323 pon), dokter Patrick memberinya peringatan keras: kesehatannya berada dalam bahaya. Momen itu menjadi katalis bagi Patrick untuk mengendalikan hidupnya, satu kalori dalam satu waktu.
Melalui kesederhanaan dan struktur metode kalori masuk, kalori keluar (CICO), Patrick tidak hanya mengubah tubuhnya tetapi juga pola pikirnya tentang makanan dan kebugaran.
Inilah kisah Patrick, dengan kata-katanya sendiri, tentang bagaimana konsistensi, persiapan makanan, dan pola makan yang penuh perhatian membantunya menurunkan berat badan lebih dari 60 kg (132 pon).
Apa yang memotivasi Anda untuk memulai perjalanan penurunan berat badan? Apakah ada titik balik tertentu?
Bahkan sebelum saya mencapai usia 20 tahun, dokter saya memberi tahu saya bahwa saya tinggal beberapa hari lagi dari keadaan darurat medis karena berat badan dan tekanan darah saya. Saya sangat ketakutan. Ketakutan itu berubah menjadi tekad, dan saya tahu inilah waktunya untuk melakukan perubahan.
Bagaimana Anda menetapkan sasaran kalori, dan apa peran pendekatan CICO dalam perjalanan Anda?
Saya mulai dengan kalkulator kalori online untuk mengetahui defisit 300 hingga 400 kalori untuk penurunan berat badan secara bertahap. Saya mencatat semua yang saya makan dan fokus untuk menciptakan defisit berkelanjutan yang tidak membuat saya merasa lelah.
Anda mungkin juga menyukai:
Mengapa Memilih Sasaran Kalori yang Tepat Penting Untuk Menurunkan Berat Badan >
Seperti apa beberapa minggu pertama?
Senang rasanya melihat angka-angka pada skala mulai bergerak, namun hal ini bukannya tanpa tantangan. Saya harus mengucapkan selamat tinggal pada beberapa makanan favorit saya seperti kue-kue mentega dan makanan ringan yang digoreng. Saya menggantinya dengan makanan berprotein tinggi dan rendah kalori yang membuat saya kenyang dan berenergi.
Apakah Anda mengalami momen “aha” ketika segala sesuatunya mulai berjalan lancar?
Ya, sekitar satu tahun kemudian. Pada saat itu, saya telah menghadapi beberapa kemunduran dan kemajuan. Saat itulah saya mulai bereksperimen dengan pola makan berbasis volume—mengisi piring saya dengan makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi dan mengenyangkan. Saat ini, saya juga telah menyesuaikan defisit kalori saya menjadi 800, yang mempercepat kemajuan saya. Saat-saat trial and error di tahun pertama membantu saya memahami bagaimana membuat metode CICO berhasil untuk saya.
Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk melihat hasilnya?
Itu adalah proses yang bertahap. Sekitar usia 16-18 bulan, saya mulai mendengar komentar dari orang lain tentang transformasi saya. Tahun pertama adalah tentang belajar dan melakukan penyesuaian, namun pada tahun kedua, perubahannya menjadi lebih nyata.
Kemunduran apa yang Anda hadapi selama ini, dan bagaimana Anda mengatasinya?
Cedera, makan berlebihan, dan kehilangan kendali diri adalah beberapa kendala terbesar yang saya hadapi. Saya belajar bahwa konsistensi adalah kuncinya—terutama dengan olahraga. Begitu saya mulai menyiapkan makanan ramah makro yang memuaskan hasrat saya, menjadi lebih mudah untuk tetap berpegang pada rencana saya.
Misalnya, saya biasa makan pizza beku dengan kentang goreng. Ketika saya mengetahui betapa mudahnya memotong ubi jalar dan menggorengnya dengan bumbu dan membuat pizza rendah kalori sendiri menggunakan putih telur, sayuran, dan keju rendah lemak, saya menghemat hampir 1.000 kalori setiap kali saya makan.
Apa pelajaran terbesar yang Anda pelajari tentang CICO, makanan, dan nutrisi?
Persiapan makan benar-benar mengubah keadaan. Merencanakan dan menyiapkan makanan setiap minggu membantu saya tetap memenuhi target kalori dan menghindari makan impulsif. Saya biasa melahap dua hingga tiga kantong keripik sehari. Begitu saya mulai mencatat makanan saya, saya mengetahui bahwa saya menambahkan 600 kalori ke dalam hari saya. Menghentikan konsumsi junk food yang banyak diproses menghasilkan perbedaan besar.
Apa momen paling berharga dalam perjalanan Anda?
Ada begitu banyak, tapi ada dua yang menonjol: mengenakan pakaian berukuran sedang setelah bertahun-tahun mengenakan 3XL dan pertama kali mengenakan setelan jas. Saya akan pergi ke pernikahan keluarga. Saya mendapat banyak pujian malam itu. Saya merasa kuat—orang-orang memperhatikan bagaimana saya telah mengubah kesehatan saya. Saat-saat itu terasa tidak nyata dan mengingatkan saya seberapa jauh kemajuan yang telah saya capai.
Bagaimana penurunan berat badan Anda mengubah kehidupan sehari-hari Anda?
Berat badan saya sekarang turun 58,5 kg, dan saya merasa seperti orang yang benar-benar berbeda. Berlari dan angkat beban telah menjadi bagian dari rutinitas saya, dan saya bahkan telah menyelesaikan tantangan seperti 75 Hard, yang mendorong saya untuk menambah berat badan sebanyak 10 kg. Di luar perubahan fisik, saya merasa lebih kuat, lebih sehat, dan lebih percaya diri dari sebelumnya.
Bagaimana Anda memandang makanan dan kebugaran saat ini dibandingkan saat Anda memulainya?
Pola pikir saya telah berubah total. Saya memperhatikan apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya, dan 99% makanan saya didasarkan pada sasaran nutrisi saya. Saya tidak akan pernah membiarkan diri saya terjerumus lagi ke dalam kebiasaan tidak sehat.
Kisah Patrick menyoroti kekuatan konsep sederhana: kalori masuk, kalori keluar. Dengan konsistensi, perencanaan, dan disiplin diri, ia membuktikan bahwa perubahan kecil yang disengaja dapat membuahkan hasil yang luar biasa.
Bagaimana MyFitnessPal Dapat Membantu
Saat Anda membuat profil, kami menanyakan usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas normal harian Anda. Kami menggunakan faktor-faktor ini untuk menentukan kalori yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda, apakah itu mempertahankan berat badan Anda saat ini, menurunkan berat badan, atau menambah berat badan.
Jawaban dan sasaran Anda menentukan sasaran kalori dan nutrisi harian Anda yang disesuaikan.
Saat Anda mencatat makanan Anda, aplikasi memvisualisasikan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Wawasan ini dapat membantu Anda melakukan penyesuaian yang mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.
Pos Bagaimana Patrick Mencapai Tujuan Penurunan Berat Badannya Dengan Diet CICO muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.
ADVERTISEMENT:
Halo, sobat pengemar slots pernahkah mendengar semboyan “slot demo”? Kalau tidak, siap-siap jatuh hati sama program ini. raja slot merupakan mesin slot yang sering kasih win. Yup, slot-slot ini bisa disebut adalah andalannya tuk membawa come back cuan. tapi, gimana sih caranya nemuin raja lot yang benar? Santuy Bro, kita beri tenang aja di tempat ini
Permainan tergacor waktu sekarang satu-satunya berada Indonesia yaitu pasti menyediakan return tertinggi
SEGERA dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
luna88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama luna88.biz
magnum88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama magnum88.live
mainslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mainslot888.biz
margo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama margo88.biz
maung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maung888.info
menang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama menang88.asia
mitra777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777.biz
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
msislot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama msislot88.com
nonstop888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
oxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin777.net
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
pan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pan88.info
paris777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777.asia
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
perdana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama perdana88.biz
pesiar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiar88.org
pesiarbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88.biz
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
populer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama populer88.info
psg777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama psg777.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
queen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama queen88.biz
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
ras77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77.biz
ras77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77slot.info
rolex888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rolex888slot.org
rusiaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusiaslot888.com
rute88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rute88.info
sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabet88slot.com
sakti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti88.info
sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888.biz
sakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888slot.info
satria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama satria88.asia
sawit77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawit77.net
sayap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sayap88.biz
sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77.biz
sensasi77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77slot.info
siap4d permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama siap4d.net
sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinar88slot.info
sugih88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sugih88.org
surga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga8888.com
surga888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888slot.biz
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya88.biz
surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya888.biz
v888toto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama v888toto.com
vegas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vegas888slot.asia
venom88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama venom88slot.org
wis777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777.biz
wis777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777slot.biz
xuxu88.org permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama xuxu88.org
zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88.info
zara88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88slot.net
foya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama foya888.com
dangdut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dangdut88.org
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
cuan88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88slot.net
cuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88.asia
calon88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88slot.com
calon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88.biz
axiata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama axiata88.org
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.info
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.biz
gwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwin88.org
santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santai88.org
dewanaga777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewanaga777.biz
dewi18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewi18.com
dewigg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewigg88.com
dewijoker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewijoker88.asia
dombatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dombatoto88.net
dunia30 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia30.com
dunia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia88.biz
erajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama erajp88.com
fyrewin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fyrewin88.com
gaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaca88.com
gacha88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacha88.biz
gacorbet999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacorbet999.net
gajah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gajah88.biz
gemoyslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoyslot88.net
gencar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gencar88.net
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gocap88.biz
gol888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gol888.org
grandbet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandbet888.biz
gudangslot777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gudangslot777.net
gwd88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwd88.net
harapjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama harapjp88.com
himalaya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama himalaya88.biz
hondatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hondatoto88.biz
ikan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ikan88.biz
imperial888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imperial888.biz
indahjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indahjp88.com
indobola33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indobola33.com
indomax888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indomax888.biz
indosloter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indosloter88.org
interwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama interwin888.biz
istana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama istana88.biz
