Saat ini, Anda sudah mendengar tentang kekuatan protein. Ini adalah makronutrien ajaib yang membantu Anda tetap kenyang dan menjaga massa otot saat Anda menurunkan berat badan. Dan Anda mungkin bertanya-tanya, “Berapa banyak protein yang saya butuhkan?” Baiklah, kami dapat membantu Anda mengetahuinya.
Kalkulator Protein MyFitnessPal adalah alat sederhana dan mudah digunakan yang dirancang untuk membantu Anda menentukan perkiraan kebutuhan protein harian Anda berdasarkan gaya hidup unik dan tujuan kesehatan Anda.
Cara Menggunakan Kalkulator Protein MyFitnessPal
Alat ini menghilangkan beberapa dugaan tentang berapa banyak protein yang harus Anda targetkan. Yang perlu dilakukan hanyalah memasukkan beberapa informasi dasar tentang diri Anda, termasuk:
Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan, memproduksi enzim dan hormon, serta menjaga massa otot. Kalkulator ini menggunakan pedoman berbasis bukti untuk memastikan asupan protein Anda mendukung tujuan Anda tanpa berlebihan (1).
Namun seperti biasa, rekomendasi hanyalah pedoman yang diberikan sebagai informasi bagi Anda – Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terdaftar untuk mendapatkan saran pribadi atau jika Anda memiliki kondisi medis apa pun.
Tunjangan Harian yang Direkomendasikan (RDA) Protein
RDA untuk protein adalah 0,8 gram per kilogram berat badan untuk kebanyakan orang dewasa. Namun, jumlah tersebut adalah minimum jumlah yang dibutuhkan untuk mendukung fungsi dasar tubuh dan mencegah hilangnya otot (7).
Jumlah RDA tersebut kemungkinan besar tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan orang yang aktif atau mereka yang memiliki tujuan kebugaran tertentu. Berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk menambah otot atau mempertahankan massa otot adalah masalah lain.
Pedoman Asupan Protein
Organisasi lain yang mengeluarkan rekomendasi, seperti Academy of Nutrition and Dietetics dan International Society of Sports Nutrition, merekomendasikan 1,2 hingga 2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan per hari. (1)
Untuk orang dengan berat 150 pon, itu berarti antara 82 dan 136 gram protein per hari. Masukkan angka Anda sendiri ke dalam kalkulator untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang target protein yang baik untuk Anda.
Cara Menghitung Asupan Protein dalam Makanan
Sasaran protein Anda hari ini mungkin tampak seperti angka yang tinggi ketika Anda pertama kali melihatnya. Akan sangat membantu jika Anda berupaya mencapai tujuan tersebut dengan satu kali makan dan camilan.
Berikut dua strategi bagus untuk mengetahui berapa banyak protein dalam setiap makanan:
Baca Label Nutrisi
Label nutrisi mencantumkan kandungan protein per porsi. Kalikan angka ini dengan jumlah porsi yang Anda konsumsi untuk menghitung total asupan protein dari makanan kemasan.
Gunakan MyFitnessPal
Dengan MyFitnessPal, melacak protein menjadi mudah. Cukup catat makanan Anda di aplikasi, dan aplikasi akan menghitung asupan protein harian Anda, membantu Anda tetap pada jalur tujuan Anda.
Sumber Makanan Tinggi Protein
Banyak makanan sehari-hari yang tinggi protein. Berikut beberapa makanan paling umum yang dapat membantu Anda mencapai sasaran protein dan nutrisi secara keseluruhan:
Risiko Asupan Protein Kurang atau Berlebihan
Protein dibutuhkan oleh setiap sel dalam tubuh kita. Tanpanya, pertumbuhan, perkembangan, dan perbaikan jaringan otot tidak akan terjadi sebagaimana mestinya (2).
Tapi mungkin ada terlalu banyak hal baik. Jika Anda fokus pada mengonsumsi protein, hal ini dapat menyingkirkan makanan bergizi lainnya. “Semakin sulit untuk memasukkan semua kelompok makanan Anda, semakin sulit untuk mendapatkan variasi dalam makanan Anda dan menyusun makanan Anda, semakin sulit untuk menyeimbangkan kebutuhan karbohidrat dan lemak Anda,” kata Stephanie Nelson, ilmuwan nutrisi utama MyFitnessPal.
Mencapai keseimbangan yang tepat adalah kunci untuk menghindari masalah ini sambil mengoptimalkan kesehatan Anda.
FAQ
Bagaimana cara menghitung berapa banyak protein yang saya butuhkan?
Gunakan Kalkulator Protein MyFitnessPal dengan memasukkan berat badan, usia, tingkat aktivitas, dan sasaran Anda.
Bagaimana cara mendapatkan 100g protein sehari?
Kembangkan makanan Anda dengan makanan kaya protein seperti telur untuk sarapan, ayam panggang untuk makan siang, dan tumis tahu untuk makan malam.
Berapa banyak protein yang saya perlukan untuk menurunkan berat badan?
Kebanyakan orang mendapat manfaat dari 1,2–1,6 gram protein per kilogram berat badan sambil menurunkan berat badan (1).
Jika Anda angkat beban, apakah Anda membutuhkan lebih banyak protein?
Membangun otot baru dan mempertahankan massa otot memerlukan keseimbangan protein otot yang positif. Penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan ditambah dengan konsumsi protein merangsang sintesis protein otot (pertumbuhan otot) (3).
Itu berarti penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup saat mengangkat beban untuk mendapatkan otot tetapi juga untuk mempertahankan massa otot saat ini. Meskipun tubuh secara teknis dapat membangun otot dari cadangan asam amino, hal ini tidak ideal dan belum terbukti efektif, oleh karena itu rekomendasi asupan protein untuk individu yang aktif secara fisik lebih tinggi dibandingkan untuk orang yang tidak banyak bergerak (4).
Apa saja gejala kelebihan protein dalam tubuh?
Meskipun tidak mendapatkan cukup protein bukanlah hal yang ideal, mengonsumsi terlalu banyak protein juga dapat menimbulkan efek buruk. Ginjal menyaring produk sampingan dari protein yang dicerna sehingga siapa pun yang mengalami gangguan fungsi ginjal sebaiknya menahan diri untuk tidak mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi. Cairan juga diperlukan untuk memecah dan membuang produk sampingan ini sehingga terkadang status hidrasi terpengaruh ketika mengonsumsi protein secara berlebihan (5).
Ingatlah bahwa sumber protein sama pentingnya dengan jumlahnya, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi daging merah dan daging olahan secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kematian secara keseluruhan. Anda mungkin ingin lebih sering memilih sumber protein seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, polong-polongan, dan produk susu rendah lemak (6).
Sumber Daya Tambahan untuk Pembelajaran Lebih Lanjut
Jelajahi Kalkulator Protein hari ini dan jangan menebak-nebak untuk memenuhi sasaran protein Anda!
Pos Kalkulator Protein: Temukan Kebutuhan Protein Harian Anda muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.
ADVERTISEMENT:
Halo, para pengemar slot! pernahkah mendengar semboyan “slot gacor”? Kalau tidak, bersiaplah jatuh cinta dengan konsep ini. slot gacor adalah mesin slots yang sering memberi win. Ya, mesin-mesin ini bisa dibilang adalah andalannya buat membawa come back cuan. tapi, gimana sih caranya nemuin slot demo yang tepat? Tenang Bro and Sis, kita bahas santai saja di tempat ini
Permainan terpercaya saat sekarang hanya satu di Indonesia hanya di yang memberikan return on Investment terbaik
Daftarkanlah dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
luna88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama luna88.biz
magnum88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama magnum88.live
mainslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mainslot888.biz
margo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama margo88.biz
maung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maung888.info
menang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama menang88.asia
mitra777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777.biz
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
msislot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama msislot88.com
nonstop888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
oxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin777.net
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
pan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pan88.info
paris777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777.asia
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
perdana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama perdana88.biz
pesiar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiar88.org
pesiarbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88.biz
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
populer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama populer88.info
psg777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama psg777.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
queen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama queen88.biz
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
ras77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77.biz
ras77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77slot.info
rolex888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rolex888slot.org
rusiaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusiaslot888.com
rute88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rute88.info
sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabet88slot.com
sakti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti88.info
sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888.biz
sakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888slot.info
satria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama satria88.asia
sawit77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawit77.net
sayap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sayap88.biz
sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77.biz
sensasi77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77slot.info
siap4d permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama siap4d.net
sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinar88slot.info
sugih88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sugih88.org
surga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga8888.com
surga888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888slot.biz
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya88.biz
surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya888.biz
v888toto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama v888toto.com
vegas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vegas888slot.asia
venom88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama venom88slot.org
wis777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777.biz
wis777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777slot.biz
xuxu88.org permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama xuxu88.org
zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88.info
zara88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88slot.net
foya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama foya888.com
dangdut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dangdut88.org
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
cuan88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88slot.net
cuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88.asia
calon88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88slot.com
calon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88.biz
axiata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama axiata88.org
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.info
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.biz
gwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwin88.org
santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santai88.org
dewanaga777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewanaga777.biz
dewi18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewi18.com
dewigg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewigg88.com
dewijoker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewijoker88.asia
dombatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dombatoto88.net
dunia30 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia30.com
dunia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia88.biz
erajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama erajp88.com
fyrewin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fyrewin88.com
gaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaca88.com
gacha88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacha88.biz
gacorbet999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacorbet999.net
gajah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gajah88.biz
gemoyslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoyslot88.net
gencar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gencar88.net
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gocap88.biz
gol888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gol888.org
grandbet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandbet888.biz
gudangslot777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gudangslot777.net
gwd88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwd88.net
harapjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama harapjp88.com
himalaya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama himalaya88.biz
hondatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hondatoto88.biz
ikan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ikan88.biz
imperial888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imperial888.biz
indahjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indahjp88.com
indobola33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indobola33.com
indomax888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indomax888.biz
indosloter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indosloter88.org
interwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama interwin888.biz
istana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama istana88.biz
