Tahun 2024 merupakan tahun yang penuh tantangan. Hal serupa juga terjadi pada komedian dan aktor Adam Devine. Batu Permata yang Benar Bintang tersebut memulai perjalanan kesehatan yang cukup besar pada tahun 2024, termasuk menambah berat simpati sebanyak 25 pon selama kehamilan istrinya dan kemudian menjadi Ayah untuk pertama kalinya.
Pengalaman hidup memberinya peringatan bahwa dia perlu kembali fokus pada kesehatannya. Dengan peran barunya sebagai orang tua, perjalanan kesehatan Devine tidak hanya sekedar terlihat siap di depan kamera, namun lebih banyak muncul di hadapan keluarganya. Dia menurunkan berat badannya sebanyak 25 pon dengan strategi yang masuk akal—dan bukan diet iseng apa pun yang menghebohkan media sosial.
Selama percakapan dengan MyFitnessPal, Devine mengungkapkan pelajaran kesehatan terbesarnya di tahun 2024, dan bagaimana dia akan menerapkan pembelajaran tersebut di tahun 2025 untuk menciptakan Tahun Baru yang paling bahagia dan sehat (dan terlucu).
Pelajaran 1: Rotisserie Chicken adalah MVP
Devine memiliki hubungan khusus dengan ayam rotisserie yang sederhana. “Istri saya mengira saya orang gila karena saya akan membeli tiga ekor ayam di awal minggu,” katanya. “Saya suka burung kotor!”
Tapi dia pasti menyukai makanan pokok yang nyaman dan berprotein tinggi ini. Ini membantunya mencapai target nutrisinya tanpa menghabiskan waktu berjam-jam di dapur.
Salah satu alasan mengapa ini berhasil untuknya adalah karena dia mengubah cara penyajiannya agar tidak membosankan. “Hari pertama saya akan memakannya dengan saus kerbau atau light ranch, tapi keesokan harinya saya akan menyuwirnya dan memasukkannya ke dalam burrito dengan bungkus rendah karbohidrat. Terkadang istri saya memasukkan brokoli dan ubi ke dalam oven sebagai pendamping pada hari ketiga,” jelasnya.
Ayam rotisserie menjadi bukti bahwa kenyamanan dan kesehatan bisa hidup berdampingan. Dan itu tidak harus berupa ayam rotisserie—sejumlah besar lentil atau tahu panggang juga bisa menjadi bahan dasar kaya protein dalam banyak makanan sepanjang minggu. Rencanakan ke depan seperti Devine, dan Anda akan selalu mendapatkan makanan lezat dan bergizi yang siap disantap.
Pelajaran 2: Hanya Karena Tinggi Protein Bukan Berarti Anda Harus Memakannya
Jika tren media sosial dapat dipercaya, tahun 2024 adalah tahun yang besar untuk makan lebih banyak (dan lagi) protein. Penelitian menunjukkan makronutrien ini dapat mendukung perjalanan penurunan berat badan dalam beberapa cara, termasuk meningkatkan rasa kenyang. Namun Devine belajar dari pengalaman pahit bahwa tidak semua camilan “berprotein tinggi” diciptakan sama.
Saat syuting Batu Permata yang Benarlawan mainnya memperkenalkannya pada bola berprotein tinggi buatan sendiri.
“Mereka enak dan kecil, jadi saya makan tiga atau empat kali sehari,” katanya. “Saya tidak tahu seberapa padat kalorinya.” Begitulah, sampai dia mencari bahan-bahannya dan menemukan informasi nutrisi untuk setiap bola protein kecil. Masing-masingnya ternyata memiliki sekitar 300 kalori.
“Melacak makanan membantu saya mengetahui apa yang saya makan sehingga saya tidak secara tidak sengaja memakan 1.000 kalori bola protein buatan sendiri.”
Pelajarannya? Bahkan camilan berprotein tinggi yang terdengar sehat dapat menyebabkan Anda melampaui target jika Anda tidak memerhatikannya.
Pelajaran 3: Minum Minuman Kuno Seperti Makan Permen
Bukan hal yang aneh untuk menyesap dua atau tiga gelas minuman saat keluar malam bersama teman-teman. Tapi kebanyakan orang tidak mau makan tiga batang permen berturut-turut.
Minuman pilihan Devine adalah minuman klasik kuno. Hanya setelah mengenal jumlah kalori bourbon dan gandum hitam, dia mulai memahami betapa nikmatnya koktail tersebut.
“Keburukan saya adalah koktail yang enak seperti gaya kuno—meskipun sekarang saya menyadari itu seperti meminum sebatang permen,” akunya.
Indulgensi seperti ini penting untuk mencapai keseimbangan dan membangun pola makan yang benar-benar berkelanjutan dalam jangka panjang. Namun penting untuk menyadarinya dan mengenali dampaknya.
“Saya telah belajar bahwa ini semua tentang keseimbangan,” kata Devine. Pesan moral dari cerita ini? Nikmati koktail, tapi ketahuilah apa yang Anda konsumsi dan jangan biarkan itu menjadi kebiasaan sehari-hari—atau beberapa kali sehari.
Anda mungkin juga menyukainya
Cara menggunakan MyFitnessPal untuk Menumbuhkan Kebiasaan Makan yang Penuh Perhatian >
Pelajaran 4: Nutrisi adalah Kunci untuk Tampil sebagai Ayah
Saat Anda menjadi orang tua, segalanya berubah. Seperti yang diketahui Devine, hal itu mencakup cara Anda memandang makanan dan kebugaran.
“Sejak menjadi seorang ayah, hal yang paling sulit bagi saya adalah menghabiskan waktu bersama putra saya dibandingkan pergi ke gym,” jelas Devine. “Itulah yang menjadikan pola makan sehat menjadi lebih penting karena saya akan selalu memilih berkumpul dengan Beau.”
Memprioritaskan nutrisi memungkinkannya menjaga energi dan tetap hadir untuk keluarganya. Bagi Devine, makan enak bukan sekadar tampil menarik di layar lagi—ini tentang merasa nyaman dan menjadi versi terbaik dirinya untuk putranya.
Pelajaran 5: Bahkan Cincin Kawin yang Longgar Dapat Meningkatkan Motivasi
Devine memahami pentingnya kemenangan non-skala dan memanfaatkannya sebagai motivasi. Selama setahun terakhir, dia memperhatikan cincin kawinnya menjadi longgar dan wajahnya tampak lebih ramping di layar.
“Saya mempunyai lemari pakaian yang benar-benar baru meskipun sudah ketinggalan jaman karena saya sudah bertahun-tahun tidak langsing seperti ini,” candanya. Kemenangan sehari-hari inilah yang membuatnya tetap termotivasi. “Kemenangan terbesar saya bukanlah angka-angka dalam skala.”
Pelajaran 6: Cara Anda Makan Mempengaruhi Perasaan Anda
Devine belajar secara langsung bagaimana pola makan memengaruhi kesejahteraan fisik dan mental. “Dengan bertambahnya berat badan, saya merasa dan terlihat kembung, sehingga tidak nyaman,” kenangnya. “Aku hanya merasa tidak menjadi diriku sendiri.” Kini, makan lebih sehat telah membantunya merasa lebih berenergi dan percaya diri.
Ketika Anda memprioritaskan makanan bergizi, Anda tidak hanya memberi energi pada tubuh Anda—Anda juga mendukung rasa sejahtera Anda secara keseluruhan. Mengasuh anak membutuhkan banyak energi, dan sekarang Devine memiliki lebih banyak energi daripada yang dia miliki selama bertahun-tahun berkat cara dia makan. (Lebih lanjut tentang itu sebentar lagi…)
Pelajaran 7: Jangan Ketinggalan Kue—Atau Steak
Bagi Devine, hidup sehat bukan berarti melepaskan hal-hal yang disukainya. Ini semua tentang keseimbangan. “Hidup itu menyenangkan,” catatnya. “Kamu harus mendapatkan kue ulang tahun itu. Nikmatilah dan kembalilah ke tujuan Anda.”
Misalnya, pada reuni keluarga tahunannya, dia menikmati semua makanan favoritnya, termasuk kue, steak, dan bir. Ini adalah kesempatan yang dia nantikan dan ingin nikmati sepenuhnya.
“Saya biasanya ‘membiarkannya terbang’ untuk acara khusus ini,” katanya. “Tahun lalu, ketika saya sampai di rumah, saya menimbang berat badan saya dan melihat berat badan saya bertambah 8 pon dalam satu akhir pekan! Tapi tidak apa-apa jika ada satu hari atau akhir pekan yang libur dari rutinitas.”
Inilah pendekatan yang dia ambil di tahun 2025: Atur ulang dan lanjutkan. Rasa bersalah tidak menguntungkan Anda, tetapi me-reboot rutinitas Anda akan bermanfaat. “Kamu harus hidup!” katanya.
Pelajaran 8: Mengetahui Sasaran Protein Anda Itu Penting
Saat dia tidak merayakan acara khusus, makanan sehari-hari Devine dipusatkan pada pencapaian target proteinnya (tanpa melampaui target kalorinya). Sarapan mungkin termasuk bagel kaya protein yang “lebih baik untuk Anda”, makan siang sering kali berupa ayam panggang atau rotisserie dengan salad saus vinaigrette, dan makan malam biasanya berupa salmon dengan brokoli, katanya.
“Saya selalu berusaha mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak protein.” Dan selain kecintaannya pada ayam rotisserie, tidak selalu ayam. Devine juga membagikan beberapa resep favoritnya—termasuk cabai kalkun dan quesadilla sarapan—kini tersedia di aplikasi MyFitnessPal.
Pelajaran 9: Mengonsumsi Camilan Adalah Suatu Keharusan
Setiap orang membutuhkan makanan ringan untuk saat-saat mabuk itu. Memiliki makanan yang tepat untuknya membantu Devine menghindari pilihan yang kurang bergizi dan tetap sejalan dengan tujuan kesehatannya.
Favoritnya saat ini termasuk tomat ceri, apel, dan protein batangan yang mengandung sekitar 200 kalori atau kurang. “Menyiapkan makanan ringan yang praktis akan membuat Anda lebih mudah untuk tetap berada di jalur yang benar,” katanya.
Tip dari Devine? Temukan camilan yang benar-benar Anda nikmati dan simpan dalam jangkauan Anda saat lapar melanda.
Pelajaran 10: Pelacakan Membuat Sasaran Kesehatan Dapat Dicapai
Bagi Devine, pelacakan makanan telah menjadi terobosan baru. “Melacak makanan membantu saya mengetahui apa yang saya makan,” katanya. “Hanya mengetahui di mana Anda berdiri memungkinkan terjadinya kesalahan, kemunduran, liburan, atau perayaan.”
Dengan menyadarkan apa yang Anda makan, pelacakan membantu Anda tetap bertanggung jawab dan membuat kemajuan seiring waktu. Ini bukan tentang kesempurnaan—ini tentang keseimbangan dan konsistensi.
Berdasarkan semua yang dia pelajari selama setahun terakhir, dia menetapkan tujuan kesehatan yang sederhana dan berkelanjutan untuk tahun 2025. Tahun ini, dia berencana untuk fokus pada pola makan sehat dan minum lebih sedikit alkohol tanpa menyalahkan diri sendiri karena koktail atau kue. Karena Anda tidak harus menjadi sempurna untuk mendapatkan hasil—Anda hanya perlu mengetahui posisi Anda sehingga dapat mengambil keputusan yang tepat dari sana.
Jadi, ambillah satu halaman dari pedoman Devine, dan jadikan tahun 2025 sebagai tahun tersehat Anda.
Pos Adam Devine Mengungkapkan Pelajaran Kesehatan Terbesar yang Dia Pelajari Pada Tahun 2024 — & Tujuannya Untuk Tahun 2025 muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.
ADVERTISEMENT:
Hello, sobat pencinta slots pernahkah mendengar semboyan “slot demo”? Kalau tidak, bersiaplah jatuh cinta sama program ini. slot demo adalah mesin slots yang selalu kasih kemenangan. Yup, slot-slot ini bisa dibilang sebagai andalannya buat bawa pulang cuan. but, gimana sih caranya jumpain slot demo yang benar? Tenang Bro, kita bahas santai saja di tempat ini
Game terbaik saat ini hanya satu berada Indonesia hanya di pasti memberikan return terbaik
SEGERA hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
luna88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama luna88.biz
magnum88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama magnum88.live
mainslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mainslot888.biz
margo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama margo88.biz
maung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maung888.info
menang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama menang88.asia
mitra777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777.biz
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
msislot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama msislot88.com
nonstop888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
oxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin777.net
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
pan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pan88.info
paris777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777.asia
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
perdana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama perdana88.biz
pesiar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiar88.org
pesiarbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88.biz
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
populer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama populer88.info
psg777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama psg777.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
queen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama queen88.biz
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
ras77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77.biz
ras77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77slot.info
rolex888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rolex888slot.org
rusiaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusiaslot888.com
rute88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rute88.info
sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabet88slot.com
sakti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti88.info
sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888.biz
sakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888slot.info
satria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama satria88.asia
sawit77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawit77.net
sayap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sayap88.biz
sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77.biz
sensasi77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77slot.info
siap4d permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama siap4d.net
sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinar88slot.info
sugih88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sugih88.org
surga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga8888.com
surga888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888slot.biz
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya88.biz
surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya888.biz
v888toto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama v888toto.com
vegas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vegas888slot.asia
venom88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama venom88slot.org
wis777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777.biz
wis777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777slot.biz
xuxu88.org permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama xuxu88.org
zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88.info
zara88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88slot.net
foya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama foya888.com
dangdut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dangdut88.org
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
cuan88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88slot.net
cuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88.asia
calon88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88slot.com
calon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88.biz
axiata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama axiata88.org
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.info
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.biz
gwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwin88.org
santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santai88.org
dewanaga777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewanaga777.biz
dewi18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewi18.com
dewigg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewigg88.com
dewijoker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewijoker88.asia
dombatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dombatoto88.net
dunia30 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia30.com
dunia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia88.biz
erajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama erajp88.com
fyrewin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fyrewin88.com
gaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaca88.com
gacha88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacha88.biz
gacorbet999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacorbet999.net
gajah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gajah88.biz
gemoyslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoyslot88.net
gencar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gencar88.net
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gocap88.biz
gol888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gol888.org
grandbet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandbet888.biz
gudangslot777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gudangslot777.net
gwd88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwd88.net
harapjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama harapjp88.com
himalaya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama himalaya88.biz
hondatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hondatoto88.biz
ikan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ikan88.biz
imperial888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imperial888.biz
indahjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indahjp88.com
indobola33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indobola33.com
indomax888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indomax888.biz
indosloter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indosloter88.org
interwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama interwin888.biz
istana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama istana88.biz
