Gambar GettyKetika Anda memikirkan resolusi tahun baru, olahraga selama 75 hari mungkin bukan yang teratas dalam daftar.
Tapi itulah yang menjadi viral tahun ini ketika orang-orang menggunakan TikTok untuk mendokumentasikan kemajuan mereka.
Pertama, aturan dasarnya: Anda menjalankan pola makan sehat tanpa makanan curang atau alkohol.
Ditambah lagi dalam 75 hari tersebut, Anda melakukan dua kali olahraga berdurasi 45 menit, salah satunya di luar ruangan, minum lebih dari tiga liter air, dan membaca 10 halaman buku non-fiksi.
Mudah, bukan? Jika Anda menginginkan peluang tersebut, dua orang yang telah menyelesaikan tantangan ini memberi tahu kami bagaimana rasanya sebenarnya – dan para ahli telah memperingatkan bahwa jika tantangan ini terdengar agak ketat, sesuatu yang lebih santai mungkin akan lebih cocok untuk Anda.
‘Area baru yang harus saya atasi’
Temui Devamsha Gunput, 29 tahun, yang menyelesaikan 75 Hard pada Maret lalu sambil bekerja penuh waktu sebagai konsultan digital untuk sebuah perusahaan besar.
“Itu benar-benar sulit,” katanya kepada BBC. “Juga tinggal di Edinburgh, saat itu gelap, basah, dan dingin dan Anda harus melakukan salah satu latihan di luar.”
Devamsha mengatakan salah satu aspek paling menantang dari 75 Hard adalah “menetapkan batasan” ketika mengunjungi keluarganya di Asia Selatan sehingga dia bisa menjaga pola makannya dengan ketat.
Davasha Gunput“Harus berolahraga dua kali sehari dan menjalani diet ketat benar-benar tidak nyaman dan merupakan hal baru yang harus saya atasi, karena saya belum pernah membicarakan hal itu sebelumnya,” katanya.
Namun sejak menyelesaikan tantangan tersebut, dia menyadari dampak jangka panjangnya sejauh ini.
“Saya berolahraga lebih teratur, kebiasaan membaca dan hubungan saya dengan makanan telah berubah,” katanya.
Meskipun 75 Hard telah menjadi viral selama beberapa minggu terakhir, 75 Hard sebenarnya ditemukan pada tahun 2019 oleh penulis dan podcaster Andy Frisella.
Dia mengatakan di podcastnya bahwa dia menghabiskan “20 tahun memikirkan cara menguasai ketangguhan mental” dan telah menggunakan pengetahuan ini untuk membuat rencana.
Ia bukanlah seorang pelatih pribadi atau dokter yang berkualifikasi dan tidak memberikan panduan mengenai apa yang termasuk dalam diet sehat dalam rencana tersebut, namun dipahami bahwa diet tersebut berarti seimbang dan kaya nutrisi.
Variasi tantangan yang lebih santai telah bermunculan di media sosial baru-baru ini, yang disebut 75 Soft dan 75 Medium, di mana peserta dapat menikmati minuman beralkohol dan makanan tidak sehat sambil tetap berolahraga dan membaca.
‘Keluarga dan teman-teman saya terpesona’
Sophie Deakins, 27, juga menyelesaikan 75 Hard tahun lalu saat bekerja sebagai asisten manajer di sebuah bioskop London.
Dia mengatakan dia melakukan tantangan tersebut setelah berjuang “dengan disiplin dan konsistensi” dengan rencana lain.
Dia merombak pola makannya, tidak mengonsumsi coklat dan makanan manis, tetapi mengizinkan apa pun yang mengandung gula alami, seperti buah dan madu.
Sophie juga membuat semua makanannya di rumah dan melacak konsumsi protein dan airnya menggunakan sebuah aplikasi.
Dia merasakan manfaatnya jika dia memberi dirinya imbalan kecil seperti merapikan kuku atau membeli buku baru, namun bagian tersulitnya adalah bersosialisasi, karena hal ini berkisar pada makan di luar dan minum alkohol.
Sophie DeakinsUntuk mengatasi hal ini, dia menjelaskan: “Saya sangat vokal tentang apa yang saya lakukan, jadi tidak ada tekanan ketika saya sampai di sana (ke acara sosial) tetapi masih ada disiplin diri yang nyata untuk melakukannya.”
Sejak menyelesaikannya, dia tetap pada beberapa bagian dari rencananya seperti tidak makan di luar atau membeli kopi dan kue yang tidak perlu, sehingga membantunya “menghemat banyak uang”.
“Tetapi hal terbesarnya mungkin adalah perubahan pola pikir – dorongan yang saya dapatkan karena mengetahui bahwa saya bisa melakukannya, alasan tentang waktu dan keraguan diri semuanya hilang,” katanya.
Pro dan kontra dari tantangan ini
Namun tantangannya bukan untuk semua orang, dan pelatih kekuatan dan pengondisian Tana von Zitzewitz ingin agar mereka yang mempertimbangkannya mempertimbangkannya.
“Anda memerlukan banyak waktu, tidak hanya untuk berolahraga, namun juga untuk membaca buku – sepertinya banyak hal yang harus dilakukan dalam satu hari,” katanya kepada BBC.
Tana von Zitzewitz“Saya yakin ada beberapa elemen yang dapat diterapkan oleh orang-orang, dengan melakukan aktivitas fisik selama 45 menit setiap hari, sadar untuk minum lebih banyak air dan mengurangi waktu menatap layar, namun Anda perlu menyadari apa saja hal-hal yang terlibat di dalamnya,” tambah Tana.
Aspek lainnya adalah motivasi. “Ada begitu banyak tekanan bagi masyarakat untuk mengubah kehidupan mereka pada saat ini,” katanya.
Dia menyarankan untuk mencari cara untuk “menantang diri sendiri sambil tetap bersikap baik”, sehingga Anda menambah kesenangan dan nilai setiap hari, tanpa olahraga dan makanan yang terasa seperti hukuman.
Dari sudut pandang medis, sulit untuk menentukan apakah 75 Hard bermanfaat.
Dokter NHS Sam Whiteman menekankan bahwa, karena “hal ini belum diteliti” secara klinis, hal ini tidak dapat diklaim dapat mengubah hidup Anda dengan cara apa pun.
Ia juga mengatakan bahwa hal ini perlu dibandingkan dengan rezim yang lebih mendasar, untuk melihat apakah hal tersebut dapat mencapai hasil yang sama.
“Jika ini adalah cara bagi orang-orang untuk keluar dan beraktivitas maka saya mendukungnya, namun jika pertanyaannya apakah ini lebih baik daripada pergi ke gym tiga kali seminggu atau berlari seminggu sekali dan makan makanan sehat. , maka saya tidak yakin,” tambahnya.
Memenuhi kriteria tertentu bukanlah tujuan pendiri 75 Hard, Mr Frisella. Dia tidak menetapkan aturan apa pun yang melibatkan penurunan berat badan dalam jumlah tertentu, misalnya.
Meskipun tantangan ini mendorong orang untuk mengambil gambar kemajuan setiap hari, sebagian besar konten TikTok di sekitarnya berfokus pada apa yang dirasakan orang tersebut pada akhirnya, bukan pada penampilannya, sehingga membantu menghindari keterikatan yang tidak sehat terhadap penampilan.
Dr Whiteman merekomendasikan untuk mengunjungi Situs web NHS Live Wellyang berisi tip tentang berat badan yang sehat, pola makan dan olahraga, serta saran kesehatan mental dan tidur.
ADVERTISEMENT:
Halo, para pengemar slot! pernahkah denger semboyan “raja slot? jika tidak, bersiaplah jatuh hati dengan program ini. raja slot adalah mesin slots yang sering memberi kemenangan. Ya, slot-slot ini bisa disebut adalah jagoannya buat membawa come back cuan. but, gimana sih
tekniknya nemuin raja lot yang tepat? Tenang Bro, kita beri santai saja di tempat ini
Permainan terpopuler saat sekarang satu-satunya berada Indonesia yaitu akan memberikan imbal hasil terbesar
Daftarkanlah dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
luna88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama luna88.biz
magnum88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama magnum88.live
mainslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mainslot888.biz
margo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama margo88.biz
maung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maung888.info
menang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama menang88.asia
mitra777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777.biz
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
msislot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama msislot88.com
nonstop888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
oxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin777.net
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
pan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pan88.info
paris777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777.asia
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
perdana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama perdana88.biz
pesiar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiar88.org
pesiarbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88.biz
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
populer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama populer88.info
psg777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama psg777.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
queen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama queen88.biz
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
ras77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77.biz
ras77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77slot.info
rolex888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rolex888slot.org
rusiaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusiaslot888.com
rute88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rute88.info
sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabet88slot.com
sakti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti88.info
sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888.biz
sakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888slot.info
satria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama satria88.asia
sawit77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawit77.net
sayap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sayap88.biz
sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77.biz
sensasi77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77slot.info
siap4d permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama siap4d.net
sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinar88slot.info
sugih88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sugih88.org
surga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga8888.com
surga888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888slot.biz
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya88.biz
surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya888.biz
v888toto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama v888toto.com
vegas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vegas888slot.asia
venom88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama venom88slot.org
wis777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777.biz
wis777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777slot.biz
xuxu88.org permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama xuxu88.org
zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88.info
zara88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88slot.net
foya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama foya888.com
dangdut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dangdut88.org
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
cuan88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88slot.net
cuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88.asia
calon88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88slot.com
calon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88.biz
axiata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama axiata88.org
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.info
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.biz
gwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwin88.org
santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santai88.org
dewanaga777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewanaga777.biz
dewi18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewi18.com
dewigg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewigg88.com
dewijoker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewijoker88.asia
dombatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dombatoto88.net
dunia30 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia30.com
dunia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia88.biz
erajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama erajp88.com
fyrewin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fyrewin88.com
gaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaca88.com
gacha88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacha88.biz
gacorbet999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacorbet999.net
gajah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gajah88.biz
gemoyslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoyslot88.net
gencar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gencar88.net
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gocap88.biz
gol888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gol888.org
grandbet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandbet888.biz
gudangslot777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gudangslot777.net
gwd88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwd88.net
harapjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama harapjp88.com
himalaya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama himalaya88.biz
hondatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hondatoto88.biz
ikan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ikan88.biz
imperial888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imperial888.biz
indahjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indahjp88.com
indobola33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indobola33.com
indomax888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indomax888.biz
indosloter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indosloter88.org
interwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama interwin888.biz
istana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama istana88.biz
