Dalam seri ini, kami mengungkap bagaimana orang-orang mengisi kehidupan mereka dengan nutrisi yang nyata. Setiap buku harian mingguan akan menampilkan tujuan makan, kebiasaan, dan makanan yang dimakan anggota MyFitnessPal yang berbeda untuk menginspirasi perjalanan Anda—karena kemajuan, bukan kesempurnaan, adalah hal yang paling penting.
Saat ini, Insinyur Utama MyFitnesspal di Texas yang berlatih setengah maraton dan berfokus pada peningkatan asupan serat.
Lokasi: Austin, Texas
Pekerjaan: Insinyur Utama di MyFitnessPal
Usia: 38
Anggaran belanjaan & makanan mingguan: Saya tidak benar-benar melacaknya!
Rencana diet: Saya baru-baru ini menggunakan FODMAP rendah
Batasan diet: Tidak ada bawang merah atau bawang putih; gandum, jelai, dan gandum hitam terbatas
Sasaran Mingguan:
Sasaran kalori mingguan: 14.000
Rasio makro harian: Satu-satunya nutrisi yang saya fokuskan adalah serat—perintah dokter!
Jadwal Latihan Mingguan Biasa: Saya berlari setiap hari, sekitar 40-50 mil setiap minggu.
Kapan Anda mulai belajar tentang pentingnya nutrisi?
Saya selalu “mengetahui” bahwa makanan itu penting, namun saya rasa saya tidak benar-benar melakukan apa pun sampai saya mulai menyadari bahwa makanan dapat meningkatkan banyak aspek kesehatan saya secara positif.
Kapan dan mengapa Anda memulai pencatatan makanan?
Saya pertama kali mulai mencatat makanan saya pada tahun 2015 (bahkan sebelum saya bekerja di MyFitnessPal!) ketika saya secara tidak sengaja mendapati diri saya jauh lebih berat daripada yang saya bayangkan secara internal. Sejak itu saya akan login secara berkala kurang lebih tergantung pada tujuan hidup saya.
Apa pelajaran terbesar yang Anda pelajari dalam perjalanan nutrisi Anda?
Makanan yang Anda makan jauh lebih dari sekedar kalori yang dikandungnya. Bagi saya, makanan tertentu yang dianggap “sehat” oleh kebanyakan orang berdampak negatif pada tubuh saya. Kesehatan Anda tidak hanya satu dimensi.
Tujuan terkait kesehatan atau kebugaran apa yang sedang Anda upayakan?
Saya berlatih untuk setengah maraton pada bulan Januari, jadi sebagai bagian dari itu, saya telah berusaha kembali menuju berat badan sehat saya. Berat badan saya turun sekitar 24 pon dari target penurunan berat badan saya yang 30 pon
Bagaimana Anda merencanakan kejadian dalam hidup yang mungkin berdampak pada rutinitas nutrisi normal Anda? (Misalnya, liburan, ulang tahun atau pesta terkait pernikahan, dll.)
Saya biasanya lebih fokus pada gambaran besarnya daripada hari atau peristiwa tertentu. Misalnya, saya suka menganggap anggaran kalori saya mingguan, bukan harian. Jika saya tahu saya akan mempunyai akhir pekan atau acara yang rumit, saya biasanya menganggarkannya di awal minggu.
Seberapa sering Anda makan di luar setiap minggunya, dibandingkan membuat makanan sendiri di rumah?
Saya mungkin makan setengah dari makanan saya di rumah. Saya makan banyak sandwich.
Anda mungkin juga menyukainya
Seminggu Makanan Tinggi Protein sebagai Ahli Gizi di Boston >
Nutrisi 7 Hari Untuk Kehidupan Nyata
hari 1
Sarapan: Saya memulai hari dengan semangkuk hangat gula merah instan dan oatmeal maple—makanan yang menenangkan dalam 90 detik. Saya menambahkan irisan pisang dan segenggam blueberry di atasnya untuk menambah kesan “lihat, saya sedang makan buah!” energi. Jumlah: 433 kalori
Makan siang: Pada tengah hari, saya mengambil semangkuk ayam dari Waba Grill. Protein tanpa lemak, periksa. Beras, periksa. Sayuran, periksa. Sejujurnya, ini adalah pilihan saya ketika saya menginginkan sesuatu yang mengenyangkan tetapi tidak juga berat. Jumlah: 640 kalori
Makan malam: Oke, keseimbangan. Saya mengakhiri hari itu dengan burger keju berukuran sedang dan kentang goreng yang renyah dan dipotong lurus. Terkadang kamu hanya membutuhkan burgernya. Tidak ada penyesalan. Jumlah: 681 kalori
Total harian: 1.754 kalori
hari ke-2
Sarapan: Pilihan saya: gula merah instan dan oatmeal maple, di atasnya diberi pisang dan blueberry. Mudah, andal, dan menyelesaikan pekerjaan.
Makan siang: Aku mengambil bagel dari toko makanan dan mengoleskan krim keju. Sederhana, kebahagiaan karby.
Makan malam: Saya mengakhiri hari itu dengan mangkuk poke berukuran sedang dari truk makanan Poke di lingkungan sekitar. Ahi Tuna dan salmon, nasi, semua topping… Jujur saja, poke selalu terasa seperti pilihan yang tepat, meski kalorinya sedikit menumpuk.
Total harian: 1.547 kalori
Pembaruan Akhir Pekan
Saya mengambil istirahat sejenak untuk mencatat makanan. Terkadang Anda hanya perlu menikmati makanan tanpa menghitungnya!
hari ke 5
Sarapan: Kembali ke rutinitas—gula merah instan dan oatmeal maple dengan pisang dan blueberry. Mengapa mengacaukan kesempurnaan?
Makan siang: Saya membeli panini Italia dari bodega lokal, memilih opsi terverifikasi teratas di aplikasi. Itu tepat sasaran dan tidak memerlukan banyak usaha.
Makan malam: Jimmy John untuk makan malam! Aku memilih Nomor 7—dengan roti, bukan penyihir. Terkadang Anda hanya membutuhkan pengalaman sandwich lengkap.
Total harian: 1.533 kalori
6 Desember
Sarapan: Anda dapat menebaknya: oatmeal maple gula merah instan dengan blueberry dan pisang. Ini dapat diandalkan, dan saya menyukainya.
Makan siang: Saya mengikuti gaya Jimmy John saya dan memesan Spicy East Coast Italian lagi — kali ini sebagai penyihir. Bungkus selada membuatnya terasa lebih ringan namun tetap mengenyangkan.
Makan malam: Dua potong pizza pepperoni untuk mengakhiri hari. Terkadang, pizza hanya memanggil nama Anda. Jumlah: 496 kalori.
Total harian: 1.379 kalori
7 Desember
Sarapan: Gula merah instan dan oatmeal maple lagi, dengan irisan pisang dan blueberry untuk menambah nutrisi buah utuh. Tidak bisa mengalahkan yang klasik.
Makan siang: Saya mampir ke Thundercloud Subs dan membeli sandwich Italia New York. Saya memasangkannya dengan Sun Chips karena, sejujurnya, sandwich lebih enak dengan keripik.
Makan malam: Makan malam bersama teman-teman di tempat pembuatan bir lokal! Saya membuatnya sederhana dengan memesan Lemon Pepper Wings. Enak, mudah dibagikan, dan tidak terlalu berat.
Total harian: 1.505 kalori
Pos Seminggu Makanan Kaya Serat sebagai Pelari muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.
ADVERTISEMENT:
Hello, sobat pengemar slot! Pernah denger semboyan “slot gaco”? Kalau belum, siap-siap jatuh cinta dengan program ini. slot gaco adalah mesin slots yang sering memberi kemenangan. Yup, mesin-mesin ini bisa dikatakan adalah andalannya buat bawa pulang hasil. but, cemana sih caranya jumpain slot gaco yang benar? Santai Bro, kita beri santai saja di tempat ini
Game terbaik waktu ini satu-satunya di Indonesia hanya di yang menyediakan return terbaik
Daftar dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
luna88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama luna88.biz
magnum88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama magnum88.live
mainslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mainslot888.biz
margo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama margo88.biz
maung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maung888.info
menang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama menang88.asia
mitra777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777.biz
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
msislot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama msislot88.com
nonstop888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
oxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin777.net
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
pan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pan88.info
paris777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777.asia
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
perdana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama perdana88.biz
pesiar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiar88.org
pesiarbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88.biz
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
populer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama populer88.info
psg777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama psg777.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
queen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama queen88.biz
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
ras77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77.biz
ras77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77slot.info
rolex888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rolex888slot.org
rusiaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusiaslot888.com
rute88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rute88.info
sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabet88slot.com
sakti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti88.info
sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888.biz
sakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888slot.info
satria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama satria88.asia
sawit77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawit77.net
sayap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sayap88.biz
sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77.biz
sensasi77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77slot.info
siap4d permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama siap4d.net
sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinar88slot.info
sugih88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sugih88.org
surga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga8888.com
surga888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888slot.biz
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya88.biz
surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya888.biz
v888toto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama v888toto.com
vegas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vegas888slot.asia
venom88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama venom88slot.org
wis777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777.biz
wis777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777slot.biz
xuxu88.org permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama xuxu88.org
zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88.info
zara88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88slot.net
foya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama foya888.com
dangdut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dangdut88.org
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
cuan88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88slot.net
cuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88.asia
calon88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88slot.com
calon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88.biz
axiata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama axiata88.org
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.info
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.biz
gwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwin88.org
santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santai88.org
dewanaga777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewanaga777.biz
dewi18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewi18.com
dewigg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewigg88.com
dewijoker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewijoker88.asia
dombatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dombatoto88.net
dunia30 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia30.com
dunia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia88.biz
erajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama erajp88.com
fyrewin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fyrewin88.com
gaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaca88.com
gacha88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacha88.biz
gacorbet999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacorbet999.net
gajah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gajah88.biz
gemoyslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoyslot88.net
gencar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gencar88.net
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gocap88.biz
gol888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gol888.org
grandbet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandbet888.biz
gudangslot777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gudangslot777.net
gwd88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwd88.net
harapjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama harapjp88.com
himalaya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama himalaya88.biz
hondatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hondatoto88.biz
ikan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ikan88.biz
imperial888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imperial888.biz
indahjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indahjp88.com
indobola33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indobola33.com
indomax888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indomax888.biz
indosloter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indosloter88.org
interwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama interwin888.biz
istana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama istana88.biz
