Prediksi tren kesehatan 2025 saya

Sepertinya setiap tahun dan tren generasi baru datang bergulir. Seringkali mereka hanya pengulangan tren lama (tidak ada yang baru di bawah matahari …). Dalam posting hari ini, saya meliput tren kesehatan mana yang saya prediksi untuk 2025, jika mereka layak diikuti, dan bagaimana Anda mungkin ingin mengadopsi beberapa.

Banyak dari ini benar -benar kembali ke dasar -dasar kesehatan!

Saya tidak selalu mengikuti tren terbaru, tetapi saya didorong oleh apa yang saya lihat sejauh tahun ini. Lebih banyak orang mencoba berteman dengan tubuh mereka dan mendukung mereka secara berkelanjutan. Anda mungkin mulai melihat tren kesehatan ini di media sosial dan bahkan dalam berita.

1. Fokus pada mineral

Tren kesehatan pertama yang saya pikir kita akan lihat adalah pemahaman yang lebih baik dan fokus pada mineral. Jika Anda pernah mendengar saya berbicara tentang mineral sebelumnya dan betapa pentingnya mereka maka ini tidak akan menjadi hal baru bagi Anda. Tapi saya pikir mineral menjadi lebih utama dengan seberapa besar tubuh kita membutuhkannya.

Saya telah beralih untuk mengonsumsi banyak garam dan memperhatikan peningkatan besar dalam kesehatan saya sendiri. Sepertinya kita akhirnya menjauh dari menjelekkan garam dan memeluknya sebagai alat kesehatan. Sayangnya karena praktik pertanian modern, banyak makanan tidak memiliki nutrisi dan mineral yang dulu. Namun, dengan sengaja menambahkan lebih banyak mineral melalui garam laut, silika, magnesium, elektrolit, dan lainnya kita dapat membantu dengan kekurangan ini.

Saya mengambil beberapa jenis mineral dari berbagai sumber dan suka memiliki variasi. Inilah mineral yang saya gunakan:

Kiat yang dapat ditindaklanjuti: Perhatikan sumber mineral dalam kehidupan sehari -hari Anda dan bereksperimen dengan menambahkan beberapa. Cobalah meletakkan satu sendok teh garam sehat dalam satu liter air di malam hari. Minum di pagi hari setelah dibubarkan.

2. Gerakan Fungsional

Mungkin itu hanya karena saya sangat fokus padanya, tapi saya pikir lebih banyak orang bergerak menuju gerakan fungsional (tidak ada permainan kata -kata). Gerakan tingkat rendah seperti berjalan, panjat, dan Kinstretch populer. Lebih banyak wanita berolahraga secara teratur dan mengangkat beban (bukan hanya menjejalkan banyak cardio).

Saya memiliki Dr. Gabrielle Lyon di podcast dan kami membahas betapa pentingnya mendapatkan otot sehat untuk umur panjang. Bahkan arus utama mengakui betapa pentingnya pergerakan fungsional bagi kesehatan secara keseluruhan. Sebagai catatan, saya memperhatikan orang -orang dalam hidup saya yang benar -benar fokus pada mobilitas juga memiliki variabilitas detak jantung yang hebat.

Berikut adalah beberapa gerakan yang saya fokuskan pada tahun ini:

• Kinstretch
• Senam (dengan putri saya!)
• Gerakan fungsional seperti pendakian, slacklining, gantung, batang monyet, dll.

Tips yang dapat ditindaklanjuti: Ingin meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan tidur dan tonus otot? Cobalah berjalan-jalan selama 10 menit atau melakukan squat udara 30-40 setiap kali makan. Studi menunjukkan itu mendukung pertumbuhan otot dan angkutan glikogen dari karbohidrat ke otot kita.

Juga, cobalah memasukkan lebih banyak gerakan fungsional ke dalam rutinitas sehari -hari Anda. Atau mulai dengan mengganti kursi kantor Anda ke sesuatu seperti ini!

3. Kembali ke Whole Foods

Makanan “sehat” telah menjadi tren selama beberapa dekade, tetapi definisi ahli tentang sehat telah berubah selama bertahun -tahun. Alih-alih makanan yang sangat olahan (bahkan yang seharusnya sehat), saya pikir kita akan melihat lebih banyak makanan tunggal. Bar berbasis makanan, pengganti berbasis makanan, dan makanan yang terlalu rumit tidak lagi menjadi fokus.

Jika Anda mengikuti saya di Instagram Anda akan melihat saya akan sering makan telur, sarden, dan sayuran mentah untuk sarapan. Makan sehat tidak harus rumit! Kuncinya adalah berfokus pada kepadatan nutrisi, bukan hanya kalori dan makro.

Ketika kita tidak mendapatkan cukup makro atau mikronutrien kita, tubuh kita akan terus mendambakan makanan. Dengan berfokus pada memberi makan tubuh kita, kita mengirim sinyal pengaman yang memberi tahu tubuh kita bahwa kita memiliki nutrisi yang cukup.

Kiat yang dapat ditindaklanjuti: Cobalah untuk fokus pada makanan utuh yang padat nutrisi untuk memberi tubuh Anda apa yang sebenarnya diidamkan. Jangan lupa mikronutrien juga!

4. Ritme Cahaya dan Sirkadian

Sepertinya lebih banyak orang akhirnya berbicara tentang dampak cahaya pada kesehatan kita. Cahaya kemungkinan merupakan faktor pensinyalan paling penting untuk ritme sirkadian kami. Di dunia modern lampu LED dan layar terang kami, kami terpapar pada tingkat cahaya tengah hari di semua jam sepanjang hari.

Mendapatkan sinar matahari pagi dan menghindari cahaya biru setelah matahari terbenam membantu hormon, kortisol, isyarat kelaparan, dan banyak lagi. Bagi saya, ini berarti saya hanya mencoba makan di siang hari dan beralih ke pencahayaan yang lebih rendah dan lembut setelah matahari terbenam.

Tips yang dapat ditindaklanjuti: Cobalah untuk mendapatkan sinar matahari yang lebih alami di luar pada siang hari (terutama pagi). Kurangi cahaya buatan (terutama di malam hari). Coba ganti bola lampu Anda untuk yang ramah sirkadian ini.

5. Menjelajahi dan Mengelola Data Kesehatan

Dengan Apple Watches, Oura Rings, dan barang yang dapat dikenakan lainnya, melacak data kesehatan kita tidak pernah lebih dalam jangkauan. Meskipun kami dapat bekerja dengan seorang praktisi, pada akhirnya kami penyedia layanan kesehatan utama kami sendiri.

Anda sekarang bisa mendapatkan pengujian lab yang terjangkau dengan banyak metrik untuk menjaga denyut nadi pada kesehatan Anda. Dan terima kasih kepada dokter obat fungsional dan bahkan AI Anda bisa mendapatkan umpan balik yang dipersonalisasi tentang hasilnya.

Tips yang dapat ditindaklanjuti: Coba gunakan yang dapat dikenakan seperti cincin Oura (apa yang saya gunakan) untuk melacak metrik kesehatan. Untuk pengujian laboratorium, saya suka kesehatan fungsi. Mereka terjangkau dan menawarkan banyak data.

6. Komunitas dan Kesehatan Sosial

Ini lebih merupakan kembalinya fokus kuno pada ikatan komunitas yang sehat. Selama beberapa tahun terakhir lebih banyak dari kita telah kehilangan komunitas kita dan sayangnya, itu memiliki efek negatif. Secara langsung koneksi tidak dapat digantikan oleh media sosial!

Secara pribadi bertemu melalui gereja, sekolah, pertemuan, kelompok ibu, dll. Sangat penting untuk kesehatan kita. Itu salah satu alasan utama orang -orang di zona biru hidup begitu lama!

Dan kapan saja kami dapat melakukan sesuatu yang terkait dengan kesehatan dalam kelompok, kami akan mendapatkan manfaat tambahan. Hal -hal seperti pusat kesehatan, menggunakan sauna dengan teman, dll.

Kiat yang dapat ditindaklanjuti: Cari komunitas di daerah Anda untuk Anda dan keluarga Anda untuk bergabung. Buat koneksi yang disengaja dan langsung! Jika Anda tidak dapat menemukan yang cocok untuk Anda, buat sendiri dan undang orang lain untuk bergabung.

7. Kebersihan tidur

Setelah hampir seribu episode podcast dan ratusan tamu, ada satu hal yang mereka semua sepakati. Pentingnya kualitas tidur! Saya sebutkan sebelumnya pentingnya paparan cahaya yang sehat dan bagaimana hal itu juga terkait dengan seberapa baik kita tidur di malam hari.

Ada beberapa aspek dalam hal ini, tetapi saya merasa lebih banyak orang mencatat peran yang dimainkan cahaya dalam tidur. Idealnya, Anda menginginkannya begitu gelap sehingga Anda bahkan tidak bisa melihat tangan Anda di depan wajah Anda. Jika Anda tinggal di daerah dengan polusi cahaya, tirai pemadaman adalah cara yang bagus untuk memperbaikinya!

Kiat yang dapat ditindaklanjuti: Saya beralih ke nuansa ublockout yang menjamin 100% pemadaman (jauh lebih dari tirai pemadaman khas). Dapatkan paparan cahaya Anda dipanggil untuk ritme sirkadian Anda dan tidur lebih baik.

8. Serat Pakaian Alami

Anda mungkin telah memperhatikan beberapa ibu di Instagram kembali ke Cotton dan Linen Little House di gaun padang rumput. Meskipun itu bukan gaya saya, saya lebih memperhatikan fokus pada serat alami, seperti kapas organik, linen, sutra, dan wol.

Saya suka legging sintetis yang nyaman sama seperti gadis berikutnya, tapi saya lebih beralih ke serat alami. Meskipun mereka nyaman dan trendi, pakaian berbasis plastik tidak baik untuk memiliki di sebelah kulit kita sepanjang waktu. Terutama saat kita berkeringat dan berolahraga.

Tips yang dapat ditindaklanjuti: Berbelanja toko barang bekas atau beli dari kelompok bekas/toko untuk pakaian serat vintage dan alami. Banyak merek baru, seperti ini, juga menawarkan lebih banyak kain alami dan organik.

Cobalah beralih ke piyama linen dan linen (atau kapas) di malam hari. Sepertiga dari hidup kita dihabiskan di tempat tidur sehingga merupakan cara mudah untuk membuat pakaian ganti pakaian yang positif!

Perubahan menjadi lebih baik

Mungkin tergoda untuk mencoba perubahan drastis untuk tahun baru, tetapi penelitian menunjukkan bahwa mereka biasanya tidak menempel. Alih -alih mengikuti semua mode terbaru, ambil audit dan putuskan strategi dan kebiasaan apa yang paling cocok untuk Anda. Membuat perubahan yang mudah dan sederhana dan tetap (kebanyakan) konsisten terbayar dalam jangka panjang. Saya sangat percaya pada aturan 80/20 untuk membuat hal -hal berkelanjutan dan itu akan terlihat berbeda untuk setiap orang.

Ini semua tentang memiliki keseimbangan dan mencoba hal -hal baru untuk membuat perubahan yang bertahan lama! Dan sebagai ibu, kita dapat membantu anak -anak kita untuk memiliki kebiasaan sehat juga.

Kebiasaan kesehatan baru apa yang Anda coba tahun ini? Ada sesuatu dari daftar ini atau sesuatu yang berbeda? Tinggalkan komentar dan beri tahu kami!