Emma Lynch/BBCIni adalah pagi yang dingin di kedalaman musim dingin.
Dan saya merasa seperti saya telah meninggalkan kewarasan saya serta pakaian hangat saya di ruang ganti saat saya melangkah ke tepi reservoir dengan celana pendek renang saya.
Tanda kapur berwarna cerah memberi tahu saya bahwa suhu air hari ini adalah 3.9C yang dingin, seperti yang dikatakan oleh salah satu pengunjung tetap bahwa ini bukan berenang air dingin, ini adalah air yang berenang.
Bagaimana saya bisa berakhir di sini?
Yah, saya menjadi terpesona oleh gagasan untuk meningkatkan atau meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tubuh saya telah menjadi perwujudan hidup dari “quademic” yang dihabiskan NHS sepanjang musim dingin memperingatkan kita tentang. Ini adalah aliran pilek dan batuk yang tak kenal lelah dan satu perut yang meledak.
Sistem kekebalan tubuh kami sudah melakukan pekerjaan yang fantastis melawan virus dan nasties lainnya. Jika saya mengumpulkan semua udara yang saya hirup selama satu menit, itu akan mengandung 100 hingga 10.000 bakteri, 25.000 virus dan satu jamur, menurut Prof John Tregoning, Imunolog di Imperial College London.
“Anda menghirup hal -hal ini sepanjang waktu, hanya ada banyak patogen (organisme yang menyebabkan penyakit) di udara,” katanya.
Tetapi ada banyak makanan, suplemen, dan kegiatan yang disebut-sebut untuk properti “meningkatkan kekebalan tubuh” mereka. Bisakah kita memutar perlindungan kita?
Bisakah air dingin berenang menghentikan Anda sakit?
Emma Lynch/BBCDan itulah sebabnya saya menemukan diri saya mengarungi dan mendorong ledakan gaya dada yang mengerikan.
Air es seperti api di kulit saya dan semua otak saya dapat dipikirkan adalah membuatnya ke ponton tanpa membutuhkan bantuan dari penjaga pantai.
Tetapi penelitian telah menunjukkan hit adrenalin dari air dingin memang membanjiri aliran darah dengan sel-sel yang memerangi infeksi.
Sel darah putih – yang dapat menghasilkan antibodi atau menyerang jaringan yang terinfeksi – keluar dari rumah normal mereka dan keluar dengan patroli berpikir mungkin ada infeksi. Jadi apakah ini berarti saya lebih terlindungi?
“Dalam beberapa jam setelah semuanya kembali normal,” kata Prof Eleanor Riley, seorang ahli imunologi di University of Edinburgh.
“Tidak ada bukti bahwa orang yang berenang air dingin memiliki lebih sedikit pilek atau lebih sedikit infeksi.”
Olahraga teratur dapat memberi Anda sistem kekebalan tubuh yang lebih muda
Mungkin tidak ada bukti untuk air dingin, tetapi olahraga teratur mungkin berhasil.
Rata-rata orang dewasa mendapatkan dua hingga tiga pilek per tahun dan anak-anak antara lima dan delapan, kata Dr Margaret McCartney, seorang dokter umum dan ahli kedokteran berbasis bukti, di University of St Andrews.
“(Tapi) orang yang melakukan olahraga dalam jumlah sedang cenderung melaporkan lebih sedikit infeksi virus,” katanya.
Ada kekurangan uji klinis konklusif, tetapi data yang kami miliki adalah “semua menunjuk ke arahnya baik untuk Anda … tetapi bukan obat ajaib,” menurut Dr McCartney.
Studi laboratorium telah menyarankan olahraga teratur dapat memperlambat penuaan sistem kekebalan tubuh. Pertahanan tubuh Anda menurun sejak usia 20-an, tetapi penelitian tentang pengendara sepeda berusia 80 tahun menyarankan mereka memiliki Sistem kekebalan tubuh orang yang lebih muda.
“Saya tahu uji coba belum benar -benar dilakukan dalam kualitas yang cukup tinggi, tetapi saya akan melakukan banyak bersepeda,” katanya.
Bagaimana dengan vitamin?
Gambar gettyHal pertama yang muncul di benak saya adalah vitamin C – baik dengan melahap gunung jeruk atau dalam bentuk pil.
“Ini tidak dari saya,” kata Dr McCartney. Menjadi kurang dapat merusak sistem kekebalan tubuh, tetapi bagi sebagian besar ada sedikit yang bisa diperoleh dari memiliki ekstra. Hal yang sama berlaku untuk multivitamin, yang mengatakan Dr McCartney hanya membuat “urin mahal”.
Namun, bukti seputar vitamin D diperdebatkan dengan panas daripada menjadi perusahaan no. Kadar vitamin D turun di musim dingin seperti yang dibuat ketika kulit kita terpapar sinar matahari.
“Saya pikir bukti menunjukkan kemungkinan manfaat bagi orang -orang yang menderita penyakit pernapasan dan yang sangat rendah vitamin D,” kata Dr McCartney, tetapi ada bukti “tidak cukup” bahwa itu akan membantu semua orang.
Dan saat Anda berpikir apa yang mungkin Anda masukkan ke dalam troli belanja, juri masih keluar tentang apakah prebiotik dan probiotik yang mengubah bakteri baik dalam usus Anda juga menguntungkan kekebalan.
“Saya percaya itu adalah bidang studi yang sangat penting, tetapi kami kekurangan data dunia nyata yang memungkinkan Anda untuk merekomendasikan ini,” kata Dr McCartney.
Dia juga mengatakan echinacea, kunyit dan jahe tidak akan memberi Anda dorongan kekebalan tubuh.
Mengawasi jam?
Kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda tidak diperbaiki sepanjang hari.
“Sistem kekebalan tubuh kami paling efektif di pagi hari sekitar waktu kami bangun, terus menjadi sangat efektif melalui bagian awal hari dan kemudian pada hari itu mulai berakhir,” kata Prof Riley.
Inilah mengapa flu Anda sering terasa lebih buruk di pagi hari karena gejala Anda adalah hasil dari sistem kekebalan tubuh yang menembaki semua silinder.
Penurunan menendang “sekitar empat atau lima sore”, jadi Anda mungkin memiliki perlindungan yang lebih baik jika Anda divaksinasi, atau terpapar pada seseorang batuk, di pagi hari.
Karena sistem kekebalan tubuh memiliki siklus 24 jam ini, kemudian memiliki “ritme harian biasa” daripada campuran larut malam dan lie-in panjang di akhir pekan “mungkin membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda”, kata Prof Riley.
Berhentilah merusak pertahanan kekebalan tubuh Anda!
Gambar gettySementara kita berpikir untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, kita juga harus ingat ada hal -hal yang benar -benar meningkatkan kerentanan kita terhadap infeksi.
Salah satu yang besar adalah merokok karena secara langsung merusak paru -paru sehingga mereka adalah penghalang yang kurang efektif untuk virus.
“Jika Anda membayangkan paru -paru seperti saringan, merokok akan memecahkan lubang di saringan, jadi lebih banyak yang bisa dilalui,” kata Prof Tregoning.
Ini juga memutar peradangan di seluruh tubuh. Peradangan seperti termostat untuk sistem kekebalan tubuh dan merupakan bagian normal dari bagaimana tubuh bereaksi terhadap infeksi.
Tetapi “peradangan yang tidak terkendali buruk bagi Anda” karena mengganggu sistem kekebalan tubuh “sehingga Anda dapat merespons dengan baik”.
Obesitas adalah faktor lain yang dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi serta keparahan dengan meningkatkan peradangan di dalam tubuh.
“Kedua hal itu bisa sulit bagi orang untuk berhenti atau membalikkan, tetapi mereka mungkin yang paling mudah dimodifikasi,” kata Dr McCartney.
DESTRESS JIKA ANDA BISA
Gambar gettyTerus -menerus stres meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Namun, Cortisol meredam sistem kekebalan tubuh yang mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.
Prof Tregoning mengatakan ini mungkin penjelasan mengapa berada di alam, berjalan -jalan, menghabiskan waktu bersama teman -teman – bahkan berenang air dingin – mungkin memiliki efek menguntungkan.
“Anda kurang stres, kurang kortisol, jadi karena itu sistem kekebalan tubuh Anda lebih cocok untuk peran yang dicoba dilakukannya,” katanya.
Prof Riley menambahkan: “Sama sekali tidak ada keraguan bahwa menjadi bahagia, berada dalam kerangka pikiran yang positif, memiliki efek yang sangat, sangat penting pada fungsi tubuh kita.”
Menyemprotkan air asin ke atas hidung Anda
Anda mungkin telah melihat produk di toko yang dapat Anda semprotkan setiap lubang hidung Anda pada tanda pertama pilek.
Laporan di Lancet menunjukkan mereka melakukan pekerjaan.
Ini memberi ribuan orang baik semprotan air asin (saline) atau yang berbasis gel. Mereka bisa menggunakannya hingga enam kali sehari setiap kali mereka merasa turun dengan sesuatu.
Orang -orang yang baru saja menjalani kehidupan sehari -hari mereka tanpa semprotan hidung menghabiskan rata -rata delapan hari sakit selama studi.
Tapi itu jatuh ke enam hari pada mereka yang menggunakan air asin (saline) atau semprotan berbasis gel.
Dr McCartney berpendapat bahwa semprotan bermerek tidak akan lebih baik dari semprotan salin normal.
Jadi bisakah sistem kekebalan tubuh benar -benar ditingkatkan?
Jika Anda sudah melakukan semua hal yang biasa untuk menjaga kesehatan – tidak merokok, makan dengan sehat, berolahraga secara teratur – maka sistem kekebalan tubuh Anda sudah dalam “kondisi terbaik” untuk menanggapi infeksi, kata Prof Riley.
“Bisakah Anda melakukan sesuatu untuk meningkatkan di atas menjadi orang yang normal dan sehat? Tidak ada bukti nyata bahwa Anda bisa,” katanya.
“Tetapi ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekebalan Anda terhadap infeksi individu tertentu dan itu harus divaksinasi.”
Dan mungkin alih-alih menghabiskan uang Anda untuk kegilaan yang meningkatkan kekebalan tubuh, dia menyarankan untuk memikirkan cara-cara untuk tidak terinfeksi sejak awal jadi “Berhati-hatilah dengan siapa Anda bersosialisasi”.
Inside Health diproduksi oleh Hannah Robins dan program ini mengudara di BBC Radio 4 pada hari Selasa pukul 09:30 GMT Dan di BBC Sounds.
ADVERTISEMENT:
Halo, para pencinta slot! Pernah mendengar istilah “slot demo”? Kalau belum, bersiaplah jatuh cinta dengan konsep ini. slot gacor adalah mesin slot yang selalu kasih kemenangan. Ya, mesin-mesin ini bisa dikatakan adalah jagoannya tuk membawa pulang cuan. but, gimana sih
tekniknya nemuin raja lot yang benar? Santai Bro and Sis, kita bahas santai saja di tempat ini
Permainan terpercaya waktu ini hanya satu berada Indonesia hanya di akan menyediakan imbal hasil terbaik
SEGERA hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
luna88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama luna88.biz
magnum88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama magnum88.live
mainslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mainslot888.biz
margo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama margo88.biz
maung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maung888.info
menang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama menang88.asia
mitra777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777.biz
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
msislot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama msislot88.com
nonstop888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
oxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin777.net
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
pan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pan88.info
paris777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777.asia
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
perdana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama perdana88.biz
pesiar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiar88.org
pesiarbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88.biz
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
populer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama populer88.info
psg777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama psg777.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
queen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama queen88.biz
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
ras77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77.biz
ras77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77slot.info
rolex888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rolex888slot.org
rusiaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusiaslot888.com
rute88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rute88.info
sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabet88slot.com
sakti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti88.info
sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888.biz
sakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888slot.info
satria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama satria88.asia
sawit77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawit77.net
sayap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sayap88.biz
sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77.biz
sensasi77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77slot.info
siap4d permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama siap4d.net
sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinar88slot.info
sugih88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sugih88.org
surga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga8888.com
surga888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888slot.biz
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya88.biz
surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya888.biz
v888toto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama v888toto.com
vegas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vegas888slot.asia
venom88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama venom88slot.org
wis777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777.biz
wis777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777slot.biz
xuxu88.org permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama xuxu88.org
zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88.info
zara88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88slot.net
foya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama foya888.com
dangdut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dangdut88.org
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
cuan88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88slot.net
cuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88.asia
calon88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88slot.com
calon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88.biz
axiata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama axiata88.org
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.info
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.biz
gwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwin88.org
santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santai88.org
dewanaga777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewanaga777.biz
dewi18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewi18.com
dewigg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewigg88.com
dewijoker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewijoker88.asia
dombatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dombatoto88.net
dunia30 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia30.com
dunia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia88.biz
erajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama erajp88.com
fyrewin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fyrewin88.com
gaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaca88.com
gacha88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacha88.biz
gacorbet999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacorbet999.net
gajah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gajah88.biz
gemoyslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoyslot88.net
gencar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gencar88.net
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gocap88.biz
gol888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gol888.org
grandbet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandbet888.biz
gudangslot777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gudangslot777.net
gwd88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwd88.net
harapjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama harapjp88.com
himalaya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama himalaya88.biz
hondatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hondatoto88.biz
ikan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ikan88.biz
imperial888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imperial888.biz
indahjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indahjp88.com
indobola33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indobola33.com
indomax888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indomax888.biz
indosloter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indosloter88.org
interwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama interwin888.biz
istana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama istana88.biz
