Magnesium adalah mineral yang memainkan peran penting dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh (5). Tetapi berbagai jenis magnesium memberikan manfaat yang berbeda. Jadi mengetahui tentang berbagai jenis magnesium bisa sangat berguna.
Ini mendukung sintesis protein, fungsi saraf, kontrol glukosa darah, regulasi tekanan darah, dan produksi energi, ”kata Daisy Mercer, ahli diet terdaftar MyFitnessPal (1).
Tetapi di luar manfaat umum ini, suplemen magnesium mendapatkan popularitas untuk mengatasi tujuan kesehatan tertentu seperti mempromosikan tidur yang lebih baik, keteraturan pencernaan, dan mengurangi ketegangan otot (1, 6).
Jika Anda mempertimbangkan suplemen magnesium, ada beberapa hal yang perlu diketahui tentang berbagai bentuk. Terus membaca untuk belajar jika Anda mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen magnesium dan bagaimana memilih jenis yang tepat untuk kebutuhan Anda.
Haruskah Anda mengonsumsi suplemen magnesium?
Penting untuk banyak fungsi tubuh, magnesium kekurangan pasokan bagi banyak orang. Data menunjukkan bahwa hampir setengah dari orang dewasa mendapatkan magnesium yang tidak memadai melalui makanan saja (5). Jadi, suplemen bisa berguna bagi sebagian orang. Konsultasikan dengan dokter sebelum menambahkan vitamin atau nutrisi baru ke rutinitas Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, hamil atau menyusui, atau minum obat yang dapat berinteraksi.
Orang yang mungkin tidak mendapatkan magnesium yang cukup termasuk:
- Orang dewasa yang lebih tua (1)
- Orang dengan penyakit GI seperti Celiac dan Crohn’s Disease (5)
- Orang dengan diabetes tipe 2 (5)
- Orang dengan ketergantungan alkohol (1)
- Atlet (1)
- Orang yang minum obat tertentu (5)
Suplemen dapat bermanfaat bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti:
- Migrain (1)
- Sindrom kaki gelisah (1)
- Masalah insomnia dan tidur (6)
- Ketegangan otot (1)
Yang mengatakan, mengonsumsi suplemen magnesium ketika Anda tidak benar -benar membutuhkannya bukanlah ide yang bagus. Suplementasi dapat menyebabkan efek samping seperti diare, mual, atau perut sakit, terutama jika diambil dalam dosis tinggi (1).
Dan Mercer mengatakan Anda tidak mungkin membutuhkan suplemen jika Anda mengonsumsi diet seimbang (5).
Jenis magnesium
Beberapa bentuk magnesium lebih mudah pada sistem pencernaan, menjadikannya pilihan yang baik untuk mempromosikan relaksasi dan tidur (6). Orang lain mungkin lebih sulit untuk diserap tubuh Anda, tetapi bisa efektif untuk kondisi seperti mulas (5).
Berikut adalah ikhtisar cepat dari enam jenis magnesium yang berbeda, ditambah situasi yang dapat mereka bantu target.
Garam sitrat
- Apa yang terbaik untuk: Formulir ini dapat membantu meringankan sembelit sesekali (4). Ini bekerja dengan menarik air ke usus dan tinja pelunakan (4).
- Pertimbangan tambahan: Beberapa orang sensitif terhadap magnesium sitrat dan mungkin mengalami efek samping seperti kram atau diare (4).
Glisinat
- Apa yang terbaik untuk: Jenis ini adalah pilihan populer untuk relaksasi dan tidur karena menggabungkan magnesium dengan glisin, asam amino yang dikenal karena efek menenangkannya (6). Ini dapat meningkatkan kemampuan mineral untuk mengurangi stres dan meningkatkan tidur nyenyak (6).
- Pertimbangan tambahan: Ini lembut di perut, menjadikannya ideal bagi mereka yang mengalami masalah pencernaan dengan jenis magnesium lainnya (6). Sementara banyak bentuk magnesium dapat membantu relaksasi, kecemasan, tidur, dan stres, saya sering menyarankan magnesium glisinat karena cenderung menyebabkan efek samping (6).
Oksida
- Apa yang terbaik untuk: Yang ini sering digunakan untuk meringankan mulas (5). Namun, ia memiliki bioavailabilitas yang lebih rendah dibandingkan dengan bentuk lain, yang berarti tubuh menyerap lebih sedikit mineral dari suplemen ini (5).
- Pertimbangan tambahan: Meskipun magnesium oksida bermanfaat untuk mengelola refluks asam, ia dapat memiliki efek pencahar, jadi itu tidak ideal untuk orang yang rentan terhadap ketidaknyamanan lambung (5).
Tentang para ahli
Samantha Cassetty, MS, RDadalah ahli makanan dan nutrisi yang diakui secara nasional, kepribadian media, konsultan gizi, dan penulis. Cassetty adalah mantan Direktur Nutrisi untuk Good Housekeeping dan rekan penulis buku Sugar Shock.
Daisy Mercer, Rdadalah kurator data makanan di MyFitnessPal. Dia lulus dengan gelar Sarjana Ilmu Makanan dan Dietetika dari Colorado State University dan menyelesaikan magang dietnya dengan sistem perawatan kesehatan VA San Diego.
Khlorida
- Apa yang terbaik untuk: Jenis ini mungkin merupakan pilihan yang baik jika Anda berjuang untuk minum pil, karena sering ditemukan dalam bentuk cair (7). Ini juga digunakan dalam produk topikal, seperti krim, dan aplikasi lain untuk menenangkan otot yang sakit (7).
- Pertimbangan tambahan: Formulir ini terkemuka dan mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk menyebabkan efek pencahar, menjadikannya pilihan bagi orang dengan masalah pencernaan (7).
Malate
- Apa yang terbaik untuk: Asam malat, dikombinasikan dengan magnesium, memainkan peran dalam produksi energi dalam sel, membuat magnesium malat terutama menarik bagi mereka yang memerangi kelelahan dan rasa sakit akibat fibromyalgia (8).
- Pertimbangan tambahan: Sementara bukti yang menghubungkan magnesium malat dengan kondisi ini terbatas, beberapa laporan anekdotal dan penelitian kecil menunjukkan dapat meningkatkan gejala (8). Bentuk ini biasanya ditoleransi dengan baik dan lebih kecil kemungkinannya menyebabkan masalah pencernaan dibandingkan dengan bentuk seperti magnesium sitrat atau oksida (7).
Laktat
- Apa yang terbaik untuk: Meningkatkan kadar magnesium rendah
- Pertimbangan tambahan: Bentuk magnesium ini lebih jarang digunakan untuk masalah kesehatan tertentu tetapi cukup diserap dengan baik (7).
| Jenis Bagan Magnesium | ||||
| Magnesium | Penggunaan utama | Dosis yang disarankan | Penelitian didukung? | Kemungkinan efek samping |
| Magnesium sitrat | Menghapus sembelit (4) | Hingga 350 mg (5) | Ya (4) | Diare, sakit perut (4) |
| Magnesium glisinat | Mempromosikan relaksasi; dapat mendukung tidur (6) | Hingga 350 mg (5) | Beberapa Bukti (6) | Biasanya lembut, tetapi perut ringan sakit pada dosis yang lebih tinggi (6) |
| Magnesium oksida | Menghapus Mulas (5) | Hingga 350 mg (5) | Ya (5) | Diare, kram perut (5) |
| Magnesium klorida | Meningkatkan status magnesium (7) | Hingga 350 mg (5) | Ya (7) | Mual, masalah pencernaan ringan (7) |
| Magnesium malate | Memudahkan nyeri otot dan kelelahan (8) | Hingga 350 mg (5) | Beberapa Bukti (7) | Sakit perut ringan (7) |
| Laktat magnesium | Dapat membantu memperbaiki kekurangan (7) | Hingga 350 mg (5) | Ya (7) | Mual, kesal pencernaan (7) |
Cara memilih suplemen magnesium terbaik untuk Anda
Saat Anda siap menambahkan suplemen magnesium ke rutinitas Anda, lima langkah ini dapat membantu Anda memilih yang tepat.
- Pertimbangkan tujuan Anda. Apakah Anda mencari suplemen yang dapat membantu meningkatkan tidur, rileks otot, atau meringankan sembelit? Pilih jenis magnesium Anda.
- Pikirkan tentang perut Anda. Jika Anda memiliki kondisi gastrointestinal (GI) atau perut sensitif, pertimbangkan magnesium glisinat karena ditoleransi dengan baik (3).
- Cari sertifikasi pihak ketiga Seperti NSF, USP, atau pengujian oleh ConsumerLab.com. Ini membantu memastikan potensi dan keamanan – bahwa suplemen Anda bebas dari aditif yang tidak diinginkan, seperti logam berat (7, 9).
- Baca labelnya. Pilih produk yang mencakup jenis magnesium dan dosis per porsi daripada campuran bahan milik dengan dosis yang terdaftar untuk campuran (10).
- Periksa pengisi yang tidak perluaditif, warna, dan alergen (11). Ini dapat muncul dalam suplemen, jadi lakukan uji tuntas Anda.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
Apa jenis magnesium terbaik yang harus diambil?
Tipe terbaik tergantung pada kebutuhan Anda. Glycinate bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda memiliki sistem gastrointestinal (GI) sensitif (6).
Apa perbedaan antara magnesium sitrat dan magnesium glisinat dan magnesium oksida?
Magnesium terikat pada berbagai jenis pembawa agar tetap stabil dan meningkatkan penyerapan. Namun, operator ini – sitrat, glisinat, dan oksida – semuanya berdampak pada ketersediaan hayati dan penggunaan potensial. Sitrat membantu mempromosikan keteraturan dan diserap dengan baik. Glycinate dapat meningkatkan relaksasi dan tidur dengan efek samping GI minimal, dan magnesium oksida kurang tersedia secara hayati tetapi sering digunakan untuk mulas (4, 5, 6).
Apa kelemahan magnesium glisinat?
Biasanya ditoleransi dengan baik, tetapi dosis tinggi dapat menyebabkan kekecewaan pencernaan pada beberapa orang (6).
Jenis magnesium apa yang baik untuk penurunan berat badan?
Studi menunjukkan bahwa asupan magnesium dapat berbanding terbalik dengan obesitas, sehingga mendapatkan magnesium yang cukup mungkin menjadi strategi jangka panjang untuk manajemen berat badan (12).
Intinya
Apakah Anda ingin meringankan ketegangan otot, meningkatkan kualitas tidur, atau mengelola kesehatan pencernaan, suplemen magnesium dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas kesehatan Anda (4, 6, 7). Memahami berbagai bentuk magnesium dan manfaat spesifiknya memungkinkan Anda menyesuaikan pilihan Anda dengan kebutuhan kesehatan Anda (5, 7).
Posting apa yang harus Anda ketahui tentang jenis magnesium, menurut seorang ahli diet muncul pertama kali di blog MyFitnessPal.
ADVERTISEMENT:
Halo, sobat pengemar slots Pernah mendengar semboyan “raja slot? jika belum, bersiaplah jatuh cinta sama program ini. slot gaco merupakan mesin slot yang selalu memberi win. Yup, mesin-mesin ini bisa disebut sebagai andalannya buat bawa pulang hasil. but, cemana sih
tekniknya nemuin raja lot yang tepat? Santai Bro, kita beri tenang aja di sini
Gaming tergaco waktu ini satu-satunya berada Indonesia hanya di pasti memberikan imbal hasil tertinggi
SEGERA hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
luna88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama luna88.biz
magnum88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama magnum88.live
mainslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mainslot888.biz
margo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama margo88.biz
maung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maung888.info
menang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama menang88.asia
mitra777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777.biz
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
msislot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama msislot88.com
nonstop888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
oxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin777.net
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
pan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pan88.info
paris777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777.asia
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
perdana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama perdana88.biz
pesiar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiar88.org
pesiarbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88.biz
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
populer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama populer88.info
psg777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama psg777.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
queen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama queen88.biz
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
ras77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77.biz
ras77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77slot.info
rolex888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rolex888slot.org
rusiaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusiaslot888.com
rute88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rute88.info
sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabet88slot.com
sakti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti88.info
sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888.biz
sakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888slot.info
satria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama satria88.asia
sawit77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawit77.net
sayap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sayap88.biz
sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77.biz
sensasi77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77slot.info
siap4d permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama siap4d.net
sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinar88slot.info
sugih88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sugih88.org
surga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga8888.com
surga888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888slot.biz
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya88.biz
surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya888.biz
v888toto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama v888toto.com
vegas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vegas888slot.asia
venom88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama venom88slot.org
wis777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777.biz
wis777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777slot.biz
xuxu88.org permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama xuxu88.org
zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88.info
zara88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88slot.net
foya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama foya888.com
dangdut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dangdut88.org
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
cuan88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88slot.net
cuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88.asia
calon88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88slot.com
calon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88.biz
axiata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama axiata88.org
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.info
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.biz
gwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwin88.org
santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santai88.org
dewanaga777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewanaga777.biz
dewi18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewi18.com
dewigg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewigg88.com
dewijoker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewijoker88.asia
dombatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dombatoto88.net
dunia30 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia30.com
dunia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia88.biz
erajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama erajp88.com
fyrewin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fyrewin88.com
gaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaca88.com
gacha88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacha88.biz
gacorbet999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacorbet999.net
gajah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gajah88.biz
gemoyslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoyslot88.net
gencar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gencar88.net
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gocap88.biz
gol888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gol888.org
grandbet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandbet888.biz
gudangslot777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gudangslot777.net
gwd88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwd88.net
harapjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama harapjp88.com
himalaya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama himalaya88.biz
hondatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hondatoto88.biz
ikan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ikan88.biz
imperial888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imperial888.biz
indahjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indahjp88.com
indobola33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indobola33.com
indomax888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indomax888.biz
indosloter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indosloter88.org
interwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama interwin888.biz
istana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama istana88.biz
