Jika Anda seperti kebanyakan orang, gagasan menurunkan berat badan sering memunculkan pikiran untuk memotong kalori dan makan lebih sedikit. Ini hampir kebiasaan kedua, bukan? Anda makan lebih sedikit, Anda lebih banyak membakar, dan voila – Anda menumpahkan pound. Tetapi bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa keberhasilan penurunan berat badan saya berasal dari makan lagi—Tidak lebih sedikit?
Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, tapi dengarkan aku.
Selama bertahun -tahun, saya berjuang dengan berat, energi, dan metabolisme yang lesu. Saya mencoba membatasi asupan makanan saya, melewatkan makanan, dan menghitung setiap kalori. Namun, saya tidak merasa lebih baik dan saya pasti tidak menurunkan berat badan yang saya inginkan. Sedikit yang saya tahu, kunci untuk Sebenarnya Menurunkan berat badan bukan tentang makan lebih sedikit – itu tentang makan lebih banyak. Itu hanya perlu dengan cara yang mendukung metabolisme saya, menyeimbangkan hormon saya, dan membantu tubuh saya merasa aman.
Masalah makan terlalu sedikit terlalu lama
Begini masalahnya: Tubuh kita sangat cerdas, dan ketika kita secara konsisten makan terlalu sedikit, mereka mulai masuk ke “mode bertahan hidup”. Ketika kita tidak memberikan bahan bakar yang cukup, mereka mulai berpikir, “Uh-oh! Ada kekurangan makanan. Saatnya menghemat energi! ” Jadi, metabolisme kita melambat, dan tubuh kita memegang lemak untuk membuatnya melalui kelaparan yang dirasakan ini. Inilah sebabnya mengapa diet restriktif sering kali dapat menjadi bumerang, menyebabkan metabolisme Anda macet, dan menyebabkan dataran tinggi penurunan berat badan (atau bahkan kenaikan berat badan).
Selain itu, makan terlalu sedikit dalam waktu yang lama dapat mendatangkan malapetaka pada hormon Anda. Cortisol, hormon stres, mulai melonjak ketika tubuh Anda terasa seperti kekurangan gizi, dan ini bisa membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Kadar kortisol yang tinggi juga dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan di sekitar perut, kelelahan, dan perubahan suasana hati. Semua ini membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan.
Bagaimana makan cukup (cara yang benar!) Membantu Anda menurunkan berat badan
Jadi, apa solusinya? Yah, ini bukan tentang makan lebih sedikit – ini tentang makan Kanan Makanan dalam jumlah yang tepat. Saat Anda makan cukup protein, lemak sehat, dan mikronutrien, Anda mengirim sinyal ke tubuh Anda bahwa makanan berlimpah dan tidak perlu bertahan pada lemak ekstra. Metabolisme Anda mendapat dorongan, dan hormon Anda (termasuk kortisol) mulai menyeimbangkan. Kuncinya di sini adalah memastikan tubuh Anda memiliki semua yang dibutuhkan untuk berkembang. Dan bagi saya, pendekatan ini membuat semua perbedaan.
Pendekatan saya untuk menurunkan berat badan dengan makan lebih banyak
Inilah cara saya memutar diet dan gaya hidup saya untuk membuatnya bekerja:
Tidur adalah kuncinya
Pertama dan terutama, saya serius meningkatkan tidur saya. Tidur adalah fondasi kesehatan, dan tanpanya, tidak ada lagi yang berhasil. Saya bertujuan untuk tidur berkualitas 7-9 jam setiap malam. Saya perhatikan ketika saya tidur nyenyak, metabolisme saya berfungsi lebih baik, hormon lapar saya (ghrelin dan leptin) lebih seimbang, dan saya merasa kurang stres.
Sinar matahari di pagi hari
Setiap pagi, saya memastikan untuk mendapatkan 15 menit sinar matahari dalam waktu satu jam setelah bangun. Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian saya, yang membantu tubuh saya tahu kapan saatnya untuk terjaga dan kapan saatnya tidur. Kebiasaan sederhana ini memiliki dampak besar pada tingkat energi saya sepanjang hari, membuatnya lebih mudah untuk tetap aktif dan fokus.
Protein adalah pengubah permainan
Bagian terpenting dari pendekatan saya adalah memastikan saya mendapatkan setidaknya 35 gram protein dalam satu jam pertama bangun. Ini membantu memulai metabolisme saya, menjaga gula darah saya stabil, dan memastikan tubuh saya memiliki blok bangunan yang dibutuhkan untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Saya menembak untuk 130+ gram protein per hari – terdengar seperti banyak, bukan? Tetapi ketika Anda fokus pada makanan kaya protein, itu lebih mudah daripada kedengarannya!
Saya biasa melewatkan sarapan dan intermiten dengan cepat, tetapi sekarang saya memprioritaskan protein di pagi hari dan melewatkan makan malam jika saya ingin makan di jendela terbatas. Saya mencoba mendapatkan sebanyak mungkin dari sumber makanan nyata tetapi juga biasanya mengambil kapsul amino ini dan kadang -kadang membuat smoothie dengan bubuk protein.
Anda juga akan sering menemukan saya hanya makan semangkuk daging sapi atau sapi + telur, atau ngemil pada steak atau sapi.
Hidrasi (dengan twist!)
Saya minum setidaknya 3-4 liter air setiap hari, yang membuat saya terhidrasi, membantu pencernaan, dan mendukung metabolisme saya. Tapi inilah sentuhannya – saya juga menambahkan sedikit garam laut berkualitas ke air saya. Garam adalah mineral penting yang membantu menyeimbangkan elektrolit, mendukung hidrasi yang tepat, dan membuat kelenjar adrenal saya senang (yang berarti lebih sedikit kortisol!).
Lemak dan mikronutrien sehat
Ini bukan hanya tentang protein. Saya memastikan saya mendapatkan cukup lemak sehat (seperti alpukat, minyak kelapa, dan mentega yang diberi makan rumput) untuk mendukung keseimbangan hormon. Saya juga memastikan saya mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup – semuanya dari vitamin D hingga magnesium. Di situlah suplemen yang ditargetkan masuk.
Saya mengonsumsi suplemen yang mengisi celah untuk memastikan saya mendapatkan mikronutrien yang tepat yang dibutuhkan tubuh saya untuk berfungsi sebaik mungkin. Inilah satu merek yang saya sukai akhir -akhir ini dengan suplemen berkualitas.
Saya suka memindahkannya memindahkannya
Sebagai manusia, kami ditakdirkan untuk bergerak, dan kebanyakan dari kami tidak cukup bergerak. Betapa klise kedengarannya, saya melihat perbedaan dari menambahkan dalam berjalan dengan rompi berbobot setiap hari. Poin bonus jika di pagi hari atau selama matahari sore yang cerah untuk manfaat cahaya!
Kabar baiknya? Kami tidak perlu melakukan jogging tanpa akhir yang membosankan untuk menurunkan berat badan (setidaknya, itu tidak pernah berhasil untuk saya), dan pada kenyataannya, itu bisa menjadi kontraproduktif. Bukannya saya membutuhkan alasan untuk tidak berlari lebih dari beberapa ratus meter. Berita buruknya? Kita perlu bergerak lebih banyak daripada kebanyakan dari kita bergerak, tetapi kita bisa 80/20 ini!
Saya berjalan hampir setiap hari dan memasangkan ini dengan mendengarkan podcast atau buku audio dan mendapatkan sinar matahari pada saat yang sama! Saya juga mencoba melakukan 10 squat udara setiap kali saya berjalan melalui dapur saya (yang banyak) dan menggantung atau melakukan beberapa chin-up setiap kali saya berjalan di bar pull-up di kamar mandi saya. Tidak mewah, tetapi hal -hal kecil ini bertambah dan membuat perbedaan besar.
Lebih banyak sinar matahari
Mungkin faktor terpenting dan lebih banyak lagi tentang ini. Tumbuh berkulit putih, saya menghindari matahari untuk sebagian besar. Sekarang, saya memastikan untuk mendapatkan sinar matahari yang cukup setiap hari (pagi, tengah hari yang cerah, dan matahari terbenam) dan menghindari cahaya terang di malam hari. Saya menganggap ini salah satu faktor terbesar dalam tingkat kesehatan dan stres saya membaik.
Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang ini, lihat grup Dr. Courtney Hunt atau ikuti dia di Instagram di sini.
Hasilnya?
Saya makan lebih banyak … seperti ganda sebanyak yang saya makan, dan turun berat badan. Ketika saya lupa dan tidak cukup makan, saya merasakan bedanya! (Saya kadang -kadang masih benar -benar puasa atau lebih lama tetapi terutama karena alasan mental/spiritual). Energi saya sudah habis, metabolisme saya menembaki semua silinder, dan tubuh saya tidak menimbun lemak sebanyak itu.
Dan bagian terbaiknya? Pendekatan ini bukan tentang kekurangan atau menghitung setiap kalori. Ini tentang memberi makan tubuh saya dan memberikan alat yang dibutuhkan untuk bekerja secara efisien.
Pikiran terakhir tentang makan lebih banyak untuk menurunkan berat badan
Jika Anda berjuang dengan penurunan berat badan dan merasa macet, cobalah menggeser pola pikir Anda. Makan lebih banyak makanan yang tepat – tidak kurang – adalah kunci untuk menyeimbangkan hormon Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan mendukung penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Ingat, tubuh Anda ingin berkembang – hanya perlu merasa aman dan didukung. Mulailah memicu makanan yang tepat, tidur, hidrasi, dan sinar matahari, dan perhatikan bagaimana hal itu merespons. Terkadang, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih banyak, tidak kurang!
Apakah Anda menghitung kalori? Apa pendekatan Anda untuk makan sehat? Tinggalkan komentar dan beri tahu kami!
ADVERTISEMENT:
Hai, sobat pengemar slots pernahkah denger istilah “slot gaco”? jika belum, bersiaplah jatuh cinta sama program ini. slot gacor adalah mesin slot yang sering memberi kemenangan. Yup, slot-slot ini bisa dibilang adalah andalannya tuk bawa pulang cuan. tapi, cemana sih
tekniknya nemuin slot gacor yang tepat? Santai Bro and Sis, kita beri tenang saja di sini
Permainan terbaik waktu sekarang hanya satu berada Indonesia yaitu pasti menyediakan ROI terbaik
Daftarkanlah hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
luna88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama luna88.biz
magnum88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama magnum88.live
mainslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mainslot888.biz
margo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama margo88.biz
maung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maung888.info
menang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama menang88.asia
mitra777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777.biz
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
msislot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama msislot88.com
nonstop888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
oxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin777.net
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
pan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pan88.info
paris777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777.asia
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
perdana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama perdana88.biz
pesiar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiar88.org
pesiarbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88.biz
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
populer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama populer88.info
psg777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama psg777.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
queen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama queen88.biz
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
ras77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77.biz
ras77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77slot.info
rolex888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rolex888slot.org
rusiaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusiaslot888.com
rute88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rute88.info
sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabet88slot.com
sakti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti88.info
sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888.biz
sakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888slot.info
satria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama satria88.asia
sawit77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawit77.net
sayap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sayap88.biz
sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77.biz
sensasi77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77slot.info
siap4d permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama siap4d.net
sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinar88slot.info
sugih88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sugih88.org
surga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga8888.com
surga888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888slot.biz
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya88.biz
surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya888.biz
v888toto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama v888toto.com
vegas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vegas888slot.asia
venom88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama venom88slot.org
wis777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777.biz
wis777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777slot.biz
xuxu88.org permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama xuxu88.org
zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88.info
zara88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88slot.net
foya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama foya888.com
dangdut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dangdut88.org
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
cuan88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88slot.net
cuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88.asia
calon88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88slot.com
calon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88.biz
axiata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama axiata88.org
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.info
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.biz
gwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwin88.org
santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santai88.org
dewanaga777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewanaga777.biz
dewi18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewi18.com
dewigg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewigg88.com
dewijoker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewijoker88.asia
dombatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dombatoto88.net
dunia30 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia30.com
dunia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia88.biz
erajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama erajp88.com
fyrewin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fyrewin88.com
gaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaca88.com
gacha88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacha88.biz
gacorbet999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacorbet999.net
gajah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gajah88.biz
gemoyslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoyslot88.net
gencar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gencar88.net
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gocap88.biz
gol888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gol888.org
grandbet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandbet888.biz
gudangslot777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gudangslot777.net
gwd88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwd88.net
harapjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama harapjp88.com
himalaya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama himalaya88.biz
hondatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hondatoto88.biz
ikan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ikan88.biz
imperial888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imperial888.biz
indahjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indahjp88.com
indobola33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indobola33.com
indomax888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indomax888.biz
indosloter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indosloter88.org
interwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama interwin888.biz
istana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama istana88.biz
