Jika Anda berolahraga, Anda mungkin bertanya -tanya berapa banyak olahraga kalori yang dibakar oleh sesi keringat Anda. Beberapa treadmill atau mesin cardio lainnya bahkan menampilkan jumlah kalori yang seharusnya Anda bakar saat Anda berolahraga.
Tapi haruskah Anda makan kalori olahraga kembali? Tampaknya logis untuk menambahkannya ke tujuan kalori harian Anda dan menikmati camilan tambahan.
Tetapi kenyataannya adalah, tidak ada jawaban yang sederhana atau tidak, untuk pertanyaan yang membara ini. Apakah Anda harus makan kalori olahraga itu tergantung pada beberapa faktor, termasuk tujuan spesifik Anda, rutinitas olahraga, dan bagaimana perasaan tubuh Anda.
“Pertama dan terutama, selalu yang terbaik untuk mendengarkan isyarat tubuh Anda,” kata ahli diet MyFitnesspal Brookell White.
“Apakah Anda lapar dan apakah Anda perlu bahan bakar tubuh Anda? Maka yang terbaik adalah mendengarkan dan mengonsumsi kalori -kalori itu terlepas dari tujuan kalori Anda, ”katanya.
Di samping rasa lapar, mari kita jelajahi banyak faktor yang dapat memandu keputusan Anda tentang apakah akan memakan kembali kalori olahraga dan bagaimana membuat pilihan terbaik untuk tujuan kesehatan dan kebugaran pribadi Anda.
Ini bukan ilmu pasti
Sebagian besar pelacak dan aplikasi kebugaran menawarkan perkiraan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan, tetapi ingat: ini hanya perkiraan (1).
“Pelacak pengeluaran energi tidak selalu akurat,” kata White. “Jadi makan kalori itu kembali bisa berarti Anda akan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan, membuatnya sulit untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Sangat umum bagi orang untuk melebih -lebihkan jumlah kalori yang dibakar dan juga meremehkan jumlah kalori yang mereka konsumsi, ”kata White.
Sebuah studi dari Cornell University menemukan bahwa hampir semua orang salah menilai asupan kalori mereka. Orang pada berat badan normal cenderung meremehkan sekitar 20% (2). Beberapa sumber lain menyarankan perbedaan itu bisa setinggi 50%! (2).
“Ditambah lagi, kalori yang dibakar dalam olahraga tidak sama dengan peningkatan total kalori yang sama yang dibakar untuk hari itu,” jelas Nelson. “Dengan kata lain, jika Anda membakar 100 kalori melalui olahraga, Anda hanya benar -benar meningkatkan pembakaran kalori harian Anda sekitar 70 kalori (5).”
Ini dapat membuat sulit untuk mempertahankan defisit kalori, yang diperlukan untuk penurunan berat badan, atau untuk menghindari makan lebih dari kebutuhan tubuh Anda untuk pemeliharaan.
Menggunakan alat pelacakan yang nyaman seperti fitur penebangan suara MyFitnessPal dan pemindai kode bar dapat membantu Anda dengan cepat mencatat dan melacak makanan Anda sehingga Anda dapat memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.
Tentang para ahli
Brookell White, MS, RDadalah ahli diet terdaftar dan kurator data makanan di MyFitnessPal. Dia mendapatkan gelar sarjana dan masternya di San Diego State University dan menyelesaikan magang dietnya di Sodexo. Bidang fokusnya termasuk metabolisme, kesehatan usus, obesitas dan manajemen berat badan.
Stephanie Nelson, MS, RD adalah ahli diet terdaftar dan merupakan ahli nutrisi in-house MyFitnessPal dan ilmuwan nutrisi. Bergairah untuk mempromosikan gaya hidup sehat, Stephanie lulus dari San Diego State University dengan fokus pada penelitian dan pencegahan penyakit.
Faktor yang perlu dipertimbangkan untuk menetapkan tujuan kalori Anda
Beberapa faktor dapat membantu Anda menentukan apakah Anda harus memakan kembali kalori latihan itu:
Tujuan berat
Jika Anda ingin mendapatkan otot dan tidak fokus pada penurunan berat badan, mungkin masuk akal untuk memakan kalori olahraga Anda kembali. Anda mungkin membutuhkan kalori ekstra untuk perbaikan dan pertumbuhan otot (3).
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, Nelson merekomendasikan agar Anda memperhitungkan kalori olahraga Anda terbakar ketika Anda menetapkan tingkat aktivitas Anda di MyFitnessPal. Ini dapat membantu memastikan Anda makan cukup secara keseluruhan. “Ini akan sedikit meningkatkan gol kalori harian Anda, tetapi tidak sebanyak yang mungkin dilakukan oleh pelacak latihan yang khas.
Intensitas olahraga
Jika Anda seorang maraton atau triathlete berbeda dari jika latihan khas Anda berjarak 20 menit berjalan kaki.
“Orang yang berpartisipasi dalam satu jam atau lebih latihan intensitas sedang hingga tinggi beberapa kali per minggu kemungkinan akan membutuhkan kalori tambahan untuk mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot dan untuk memicu latihan,” jelas White (3).
Namun, jika Anda lebih jarang berolahraga atau dengan intensitas yang lebih sedikit, Anda mungkin tidak memerlukan bahan bakar ekstra.
Tingkat kelaparan
Salah satu cara terbaik untuk memutuskan apakah akan makan kalori olahraga kembali adalah dengan mendengarkan tubuh Anda. Menurut White, itu bisa sangat sederhana.
“Tanyakan pada dirimu sendiri, ‘Apakah aku lapar?’ Jika jawabannya adalah ya, maka mungkin yang terbaik adalah mendengarkan dan mengonsumsi kalori itu dengan makan makanan bergizi, ”katanya. Makanan rendah kalori dan protein tinggi seperti yogurt Yunani bisa menjadi pilihan yang bagus.
Anda mungkin juga suka
Betapa 1,800 kalori hari itu
4 tips tentang cara memutuskan apakah akan makan kalori olahraga
Jika Anda masih tidak yakin apakah akan memakan kembali kalori olahraga Anda, tips dari White ini dapat membantu memandu keputusan Anda:
1. Mulailah dengan pemeriksaan hidrasi
Studi klinis telah menunjukkan bahwa 37% orang salah mengira haus akan kelaparan (4). Sebelum meraih makanan, periksa dengan tingkat hidrasi Anda. Miliki segelas air terlebih dahulu dan lihat apakah kelaparan Anda mereda.
2. Jangan terjebak pada nomornya
Ingatlah bahwa pelacak kebugaran memberikan perkiraan kalori. Jangan merasa tertekan untuk makan kembali semua kalori yang dibakar selama berolahraga jika Anda tidak lapar atau kemajuan Anda menunjukkan itu tidak perlu. Pada saat yang sama, jangan kelaparan untuk mencapai gol kalori.
3. Fokus pada protein dan karbohidrat berkualitas tinggi
Jika Anda memutuskan untuk memakan kembali beberapa kalori olahraga, prioritaskan makanan bergizi yang akan membantu pemulihan, seperti protein tanpa lemak dan biji -bijian. Ini membantu memastikan Anda mendapatkan kalori berkualitas yang mendukung tujuan kebugaran Anda.
5. Sebarkan makanan dan makanan ringan
Jika Anda mengumpulkan 500 kalori olahraga, Anda tidak perlu memakannya dalam satu gerakan. Sebaliknya, pertimbangkan untuk menyebarkannya selama beberapa kali makan atau makanan ringan sepanjang hari. Ini dapat membantu mencegah makan berlebihan dan mempertahankan tingkat energi yang stabil.
Mengapa MyFitnessPal menambahkan kalori latihan punggung?
MyFitnessPal menambahkan kalori olahraga ke tujuan kalori harian Anda untuk membantu Anda menyeimbangkan asupan energi Anda dengan pengeluaran energi Anda.
Seperti yang dicatat oleh Brookell White, “Tujuan kalori Anda dihitung berdasarkan tujuan berat badan Anda, tergantung pada apakah Anda ingin kehilangan, mempertahankan, atau menambah berat badan. Secara teknis, memakan kalori Anda kembali akan baik -baik saja. ”
Tetapi pilihan itu harus selalu didasarkan pada situasi dan tujuan pribadi Anda, kata White.
Intinya
Pada akhirnya, apakah Anda harus memakan kembali kalori olahraga Anda tergantung pada situasi Anda.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berhati -hatilah karena memakannya. Jika Anda fokus membangun otot atau mempertahankan berat badan Anda, makan kalori tambahan itu jika Anda lapar.
Bagaimanapun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda, memantau kemajuan Anda, dan membuat penyesuaian sesuai kebutuhan.
Awalnya diterbitkan 15 Desember 2016; Diperbarui 17 Februari 2025
Pos bertanya kepada ahli diet: Haruskah saya memakan kembali kalori olahraga saya? muncul pertama kali di blog MyFitnessPal.
ADVERTISEMENT:
Hai, sobat pengemar slots Pernah mendengar istilah “slot demo”? Kalau belum, siap-siap jatuh cinta sama konsep ini. slot gacor merupakan mesin slots yang selalu memberi win. Yup, mesin-mesin ini bisa dibilang sebagai jagoannya tuk bawa come back hasil. but, cemana sih
tekniknya jumpain raja lot yang benar? Tenang Bro and Sis, kita bahas santai aja di sini
Gaming tergaco saat ini satu-satunya berada Indonesia hanya di akan memberikan imbal hasil terbaik
SEGERA hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
luna88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama luna88.biz
magnum88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama magnum88.live
mainslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mainslot888.biz
margo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama margo88.biz
maung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maung888.info
menang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama menang88.asia
mitra777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777.biz
mitra777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mitra777slot.biz
msislot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama msislot88.com
nonstop888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888.biz
nonstop888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nonstop888slot.com
oxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin777.net
oxwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oxwin88.com
pahala88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pahala88.biz
pan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pan88.info
paris777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777.asia
paris777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paris777slot.biz
perdana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama perdana88.biz
pesiar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiar88.org
pesiarbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88.biz
pesiarbet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pesiarbet88slot.net
planet777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planet777slot.biz
populer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama populer88.info
psg777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama psg777.biz
puas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puas88.com
pulaujudi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulaujudi88.info
queen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama queen88.biz
quiz88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88.biz
quiz88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama quiz88slot.com
ras77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77.biz
ras77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ras77slot.info
rolex888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rolex888slot.org
rusiaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusiaslot888.com
rute88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rute88.info
sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabet88slot.com
sakti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti88.info
sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888.biz
sakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sakti888slot.info
satria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama satria88.asia
sawit77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawit77.net
sayap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sayap88.biz
sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77.biz
sensasi77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi77slot.info
siap4d permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama siap4d.net
sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinar88slot.info
sugih88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sugih88.org
surga8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga8888.com
surga888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888slot.biz
surya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya88.biz
surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surya888.biz
v888toto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama v888toto.com
vegas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vegas888slot.asia
venom88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama venom88slot.org
wis777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777.biz
wis777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wis777slot.biz
xuxu88.org permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama xuxu88.org
zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88.info
zara88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zara88slot.net
foya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama foya888.com
dangdut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dangdut88.org
polaris888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama polaris888.info
cuan88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88slot.net
cuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cuan88.asia
calon88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88slot.com
calon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama calon88.biz
axiata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama axiata88.org
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.info
artis77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama artis77.biz
gwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwin88.org
santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santai88.org
dewanaga777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewanaga777.biz
dewi18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewi18.com
dewigg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewigg88.com
dewijoker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewijoker88.asia
dombatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dombatoto88.net
dunia30 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia30.com
dunia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dunia88.biz
erajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama erajp88.com
fyrewin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fyrewin88.com
gaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaca88.com
gacha88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacha88.biz
gacorbet999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacorbet999.net
gajah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gajah88.biz
gemoyslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemoyslot88.net
gencar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gencar88.net
gocap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gocap88.biz
gol888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gol888.org
grandbet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandbet888.biz
gudangslot777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gudangslot777.net
gwd88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gwd88.net
harapjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama harapjp88.com
himalaya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama himalaya88.biz
hondatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hondatoto88.biz
ikan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ikan88.biz
imperial888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imperial888.biz
indahjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indahjp88.com
indobola33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indobola33.com
indomax888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indomax888.biz
indosloter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indosloter88.org
interwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama interwin888.biz
istana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama istana88.biz
